有時候非常疲勞就是睡不著，數綿羊數到幾萬也沒用，長期失眠面導致記憶力下降，工作效率下降，面色蠟黃、脫髮、內分泌紊亂，痛苦不堪。
那麼今天就為您分享一個一分鐘幫助你入睡的小妙招！方法很簡單，用鼻子吸取4秒鐘，然後憋氣7秒鐘，接著用嘴呼氣8秒鐘，重複4次。這實際上是哈佛的威爾醫生發明的「478」呼吸法。相當於中國的氣功，通過「478」呼吸運動使氧氣灌滿肺部，從而流通全身，有助於放鬆身心，讓人更易入睡，並且反覆刺激迷走神經產生睡意。
不過，要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒。所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況量力而行。
其實日常生活中我們也可以通過一些食療改善睡眠。比如：
香蕉：除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺外，還富含能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶：牛奶中含有一種色氨酸，能夠像胺基酸那樣發揮鎮靜的功效，而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
如果擁有一張好床那當然更好了。對提高我們的睡眠質量是非常重要的。
還有另外幾種小方法也是可以幫助入睡的。
晚餐不要太油膩，不要太晚。太油膩或太晚進食會增加胃腸道壓力，延長消化時間，會使大腦皮層保持興奮，不易入睡。除此之外還有女性比較關係的問題，就是還容易長肉。
安靜舒適的睡眠環境，不光要聲音上的安靜，包括光線的顏色、枕頭的舒適度都要注意適合自己。
睡前可慢跑散步，晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放鬆精神，還可因肌肉活動而使血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡了。
以上這些方法都是有助於睡眠的，希望對您有幫助，碼字不易，謝謝關注。謝謝您。