失眠是一件非常痛苦的事情
長期失眠還會給身體帶來危害
今天給大家推薦幾個小妙招
最快只要60秒就能入睡
快點開下方視頻看看吧！
1
美國海軍2分鐘入睡法
據Medium網站介紹，美國海軍飛行預校要求，飛行員必須在任何時間、任何情境下都能快速入睡，為此發明出一套2分鐘入睡法。只要經過6周訓練，成功率就能達到96%。這套方法分為以下5個步驟
步驟一：面朝上躺平，放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴及眼部周圍的肌肉；
步驟二：把肩膀儘可能放低，延展並釋放肩頸的壓力，接著放鬆手臂，完成後換另外一隻手。整個步驟包含從手背、手掌直到手指。
步驟三：呼吸，放鬆胸腔，感覺到肺部充滿了空氣。
步驟四：放鬆雙腳，從大腿開始，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。
步驟五：此時你的全身肌肉都已經放鬆了，是時候沉澱心靈了。
這時，想像你非常放鬆地躺在獨木舟上，置身平靜的湖面上，沒有外在紛擾，只有一片藍天白雲……就這樣，你就能漸漸入睡了。
要是不喜歡這個畫面，那就腦中想著放鬆、放鬆、放鬆……持續10秒鐘。
2
4-7-8呼吸法
這是美國亞利桑那州一位醫生推薦的助眠方法。一般練習6-8周後，就能在60秒內安穩入睡。
步驟一：把舌尖放在上顎、前排牙齒的後方，保持在那個位置；
步驟二：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，從1默數到4；
步驟三：停止吸氣，屏住呼吸，從1默數到7；
步驟四：再用嘴長呼一口氣，同時從1默數到8。
一般做3次循環後，就能感受到睡意。但這個方法需要長時間的憋氣和呼氣，心肺功能不好的老友不建議使用。
3
數息法
躺在床上，放鬆身體，自然平穩地呼吸，一呼一吸為一次。
數次數的時候，不要想著是為了睡眠而數，也不用刻意控制呼吸，不管它，不參與它，只管數就行。
這個方法長期練習，也可以在60秒進入深度睡眠。
（來源：警苑心語）
來源∣平塘縣公安局
一審∣蒙正佳
二審∣付偉玲
三審∣李小林
統籌∣李小林