今天可兒老師直播的這套體式，不少學員都說給自己編排課程提供了很大幫助。
感謝大家對可兒老師的認可，希望接下來的直播，也能為大家雪中送炭，也希望大家準時收看哦~
開髖前的熱身
開髖體式練習
開髖體式練習
學員體式問題解答
小視頻走一個~
下周一（3月23日）下午15點，中國瑜伽聯盟導師張雲，會給大家帶來一場視覺盛宴——空中瑜伽。想要體驗空中瑜伽的學員，千萬不要錯過哦。
偷偷給大家看一張張雲老師上課的照片~
不少學員最初是因為空中瑜伽優美的體式慕名而來的，但初學者總是會擔心自己零基礎的情況下會練傷。
那對於初學者來說，空中瑜伽是否真安全？沒有深厚的瑜伽功底能不能練好空中瑜伽呢？
今天我們就來嘮嘮大家擔心的這些問題。
空中瑜伽其實是利用地心引力，協助我們完成在陸地上很難完成的瑜伽動作。這些綢帶就類似正統瑜伽體式練習中的輔助工具。
所以平時在地面上很難完成的倒立、拉伸，在空中藉助綢帶和地心引力，反而會降低不少難度。
初學者在剛開始接觸空中瑜伽的時候，不能蠻練，硬練確實會出現練傷的可能。
掌握一定的練習技巧，規避練習前的禁忌，即使是小白，也能在空中完美逆襲！
第一次上空中瑜伽的學員，一定要提前幾分鐘到教室，趁開課前跟老師說一下自己的情況。
第一次上課的學員，老師肯定會格外留意，而且在課程安排上，老師多少也會照顧初次學習空中瑜伽的學員。
心理障礙聽起來可能覺得很飄渺，但其實真的很重要，敢不敢踏出空中「飛舞」的第一步，就看你能不能克服自己的這個障礙。
初學者對空中的恐懼，多是害怕一跟細細的綢帶不能承受自己的體重，或者害怕吊繩的基座掉下來。
初學者的這種心理我完全能理解，但請大家一定不能被這種心理打敗。
用鐵盤固定的吊繩基座是安裝在承重牆上的，誰也不會重到把天花板拉下來。
而細細的吊繩安全係數也是很高的。標準的空中瑜伽綢帶的最大承重差不多是2000磅（接近1噸），體重再超標也弄不斷它。
所以儘管放心地用力拉著它飛吧。
很多瑜伽體式都需要雙手用力拉綢帶，如果不戴手套上課，可能一節課下來手掌會被吊繩磨得紅彤彤的。
如果想長期練習空中瑜伽，又不想讓自己嫩嫩的手掌長出繭子，那就備副手套吧。
劉濤練習的時候也有戴手套哦
空中瑜伽有倒立動作，所以不要課前進食或者喝太多水。
這一點應該不用交代過多，老師在身邊也算是吃了一顆定心丸了。在自己慌亂無措的時候，老師能在你身邊指點迷津，而且她也是那個能接住你的人。
練習技巧：
1 臀部坐到吊床上
2 彎曲膝蓋，指尖垂直地面
3 展開胸腰向下，雙手握住腳趾
4 眼睛平視前方
練習技巧：
1 基礎站姿
2 抬左腿向後向上，右腳趾鉤住吊床
3 雙手同時向上抓住，將胸腔向外打開
4 眼睛平視前方
練習技巧：
1 將吊床固定在胳膊窩處
2 雙腿彎曲向後，雙手抓腳踝
3 雙腿抬離地面，胸腔向外打開
4 眼睛看向天花板
練習技巧：
1 將吊床控制在髖部
2 雙手向後抓住吊床兩側
3 將雙腿向後蹬直
4 眼睛平視前方，腹部收緊
練習技巧：
1 雙手抓住吊床
2 雙腿向上伸直，將身體呈一條直線
3 腹部收緊，肩部用吊床固定住
練習技巧：
1 雙手抓住吊床，雙腿向上伸直
2 將身體呈一條直線，身體呈倒立狀
3 然後將雙腿前後分開呈一字馬
4 眼睛看向地面
再次強調一下，初學者剛開始練習，一定要在專業老師的指導下進行。
周一下午15點跟你相約抖音，一起來欣賞這場視覺盛宴！
直播主題
順動空中
直播時間
2020年3月23日
下午15點
直播導師
張雲老師
直播方式
中國瑜伽聯盟抖音平臺
（YOGA13301600263）
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