周一
早點：檸檬飯，蛤蜊清湯
午餐：全麥燃意面，百合橙汁藕片，椰漿蘑菇濃湯
加餐：紫甘藍蘋果湯，泰式柚子蝦沙拉
晚餐：肥牛烏冬，繽紛五蔬湯
周二
早點：培根蘆筍蘑菇飯，紫薯百合皂角米
午餐：小米紅棗香蕉糕，草菇炒山藥，冬瓜瘦肉湯
加餐：蔓越莓吐司布丁，生薑甘蔗汁
晚餐：紅燒冬瓜，蛤蜊清湯
周三
早點：蘑菇肉醬意面，蘆筍牛奶雞蛋羹
午餐：烤芝士火腿三明治，三鮮蘿蔔卷，苦瓜白貝湯
加餐：椰汁西米糕，酸奶黃桃雪泥
晚餐：板慄炒蝦，蘑菇菜絲燕麥粥
周四
早點：臘腸飯，冬瓜枸杞金針菇薑絲湯
午餐：雞蛋三明治，鮮肉餛飩，白蘿蔔淡菜豬腱湯
加餐：清新檸檬杯子蛋糕，話梅梨汁
晚餐：小米肉丸，黑豆粥
周五
早點：松子意面，香菇冬瓜湯
午餐：西紅柿雞蛋面，萵筍炒蝦仁，奶油南瓜粥
加餐：摩摩喳喳，奇異果加州卷
晚餐：豬扒便當，苦瓜白貝湯
周六
早點：三鮮水餃，綠豆南瓜粥
午餐：奶酪心形意面，螞蟻上樹，牛奶蛋花湯
加餐：椰子樹果盤，華夫餅
晚餐：香煎剝皮魚，紅棗糯米粥
推薦菜品做法：
| 一：全麥燃意面 |
營養分析
麥燃意面含有花生和核桃等堅果，鈣含量極高，適當食用可以促進孩子的生長發育。
用料
義大利麵半包、花生1把、核桃1把、杏仁1撮、食鹽適量、醋適量、蔥適量、蒜適量、生抽適量、香油適量、花椒粉適量。
做法
步驟1：花生核桃杏仁烤一下（如果是熟的可以略去這步）。
步驟2：意面煮熟。
步驟3：控幹水後放入香油拌勻，蔥蒜小辣椒切碎。
步驟4：涼了以後打成碎，或者用塑膠袋把堅果裝起來，用擀麵杖打碎。稍微炒一下。
步驟5：面裡拌入堅果碎、芽菜、醋、生抽、蔥蒜、鹽，調好味即可。
| 二：生薑甘蔗汁 |
營養分析
生薑和甘蔗的的神奇組合，既有生薑的辛辣溫熱也有甘蔗汁清甜適口，這款生薑甘蔗汁有祛風寒、補肺養胃的功效。
材料：甘蔗300克、生薑20克
做法
步驟1：將甘蔗去皮，洗乾淨後切成小塊。
步驟2：放入攪拌機中，攪打出甘蔗汁，濾渣備用。
步驟3：生薑洗乾淨，切成小塊，放入料理機中，加入適量的水。
步驟4：將生薑攪打出汁，過濾掉渣。
步驟5：取一口小鍋，倒入甘蔗汁和生薑汁，稍微加熱。
步驟6：然後盛入杯中即可。
| 三：紅燒冬瓜 |
營養分析
冬瓜含維生素C較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低，有利於提高孩子的免疫力。
準備材料：冬瓜適量、食鹽適量、生抽少許、老抽適量、耗油少許
做法
步驟1：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。
步驟2：熱鍋下油，油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後。
步驟3：再放入鹽、適量生抽、老抽讓冬瓜均勻上色。
步驟4：加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。
步驟5：再加蠔油，大火收汁，起鍋撒上蔥花即可。
| 四：蘑菇肉醬意面 |
營養分析
義大利麵具有高密度、高蛋白質、高筋度特點，富含礦物質，可以促進人體營養吸收。
用料
肉末100克、口蘑5個、義大利麵200克、蛋黃1個、生粉10克、鹽一小勺、鮮醬油一勺、植物油50克、蘑菇意面醬100克。
做法
步驟1：豬肉（肥三瘦七）剁成肉末， 加入蛋黃、生粉、鹽、醬油。
步驟2：攪拌均勻備用。口蘑切成片備用。
步驟3：湯鍋注大半鍋水，煮沸後下入麵條。
步驟4：再次沸騰後轉小火，加五至六次冷水，煮至麵條完全熟透，無硬芯，關火，將麵條濾出備用。
步驟5：煎鍋倒油，燒至八成熱時，下入拌好的肉末小火扒熟；然後下入口蘑炒熟。加入意面醬及少量水。炒勻後小火收汁至湯汁濃稠。
步驟6：最後將麵條置於盤中，淋上煮好的意面醬即可。
| 五：冬瓜枸杞金針菇薑絲湯 |
營養分析
冬瓜含維生素C較多，能夠提高準媽媽免疫力，促進孩子寶健康發育。
用料
冬瓜500克、金針菇適量、枸杞子少量、食鹽6克、姜5克、水適量。
做法
步驟1：冬瓜去皮洗淨切片。
步驟2：金針菇洗淨去根部，老薑去皮切細絲。
步驟3：枸杞稍稍用清水衝一下。
步驟4：鍋中放適量清水，煮開，放入冬瓜及薑絲，煮至冬瓜6成熟。
步驟5：再放入金針菇煮開，放入枸杞，小火燜上一會兒。
步驟6：出鍋前放適量鹽調味即可。
| 六：黑豆粥 |
營養分析
黑豆中的維生素E、鈣和鐵含量都很豐富，對保護骨骼健康，預防和改善缺鐵性貧血都有重要作用。
用料
黑豆40克、白米3/4量米杯、水6量米杯
做法
步驟1：將黑豆洗乾淨，用清水浸泡1個小時。
步驟2：黑豆放入蒸鍋中，隔水蒸熟，撈出納涼備用。
步驟3：白米用清水浸泡30分鐘。
步驟4：泡好的白米放入鍋中，加水大火煮沸再換成小火熬成粥。
步驟5：最後加入黑豆在滾煮一下即可。
| 七：奶油南瓜粥 |
營養分析
南瓜所含果膠可以保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激。南瓜還含有維生素、鋅等營養元素，對促進孩子成長發育有益。
用料
南瓜半個、牛奶200克、淡奶油50克、煉乳適量
做法
步驟1：南瓜去皮跟瓜瓤，切塊。放入微波爐，高火10分鐘。
步驟2：把熟南瓜肉，加入淡奶油、牛奶、鹽一起放入攪拌機內。
步驟3：啟動攪拌機，攪打1分鐘左右，就做出了南瓜奶油濃湯。
步驟4：喝的時候再稍微放表面些淡奶油、煉乳提味就可以了。
| 八：三鮮水餃 |
營養分析
蝦含有煙酸，煙酸有助於促進消化系統的健康，增進食慾，促進血液循環，維持血液功能的正常。另外，蝦裡面鉀元素也較為豐富，有助於維持人體體內的酸鹼平衡。
用料
餃子皮10-15張、肉餡200克、香菇7-9朵、蝦仁100克、食用油2茶匙、鹽1茶匙
做法
步驟1：將蝦仁洗乾淨，然後挑掉蝦線，切成蝦粒。
步驟2：將香菇放入清水中泡發，然後去掉香菇蒂，將香菇切成末。
步驟3：將蝦仁粒、肉餡和香菇末放入大碗中，調入油和鹽，拌勻成餡料。
步驟4：將餃子皮鋪平，取適量餡料放在餃子皮中間，餡料不宜過多，避免撐破餃子。
步驟5：餃子皮對摺，握住，兩手大拇指用力一壓，一個餃子成型。依照這個方法，將所有餃子包好。
步驟6：鍋中燒開水，然後下餃子，蓋上蓋子煮到沸騰時，再加入一飯碗冷水。
步驟7：等到再沸騰時，再加入一飯碗冷水，第三次沸騰時，即可將餃子撈出。
| 九：綠豆南瓜粥 |
營養分析
綠豆含有豐富的營養元素如優質蛋白、不飽和脂肪酸、碳水化合物、礦物質、維生素等，具有清熱解毒，利尿祛溼等功效。綠豆的肉多用於解毒，而皮多用於清熱。
用料
綠豆2湯匙、大米2湯匙、南瓜150克、清水600毫升
做法
步驟1：將綠豆洗乾淨，放入清水中浸泡約一個上午的時間。
步驟2：大米淘洗乾淨，將綠豆和大米倒入電飯鍋。
步驟3：將南瓜去皮去籽，清洗乾淨，切成塊。
步驟4：將南瓜放入鍋中。
步驟5：加入適量的水，將粥煮熟，使綠豆和大米均開花。
步驟6：最後盛入碗中即可。
| 十：牛奶蛋花湯 |
營養分析
牛奶是鈣和維生素D的良好來源，且含有多種免疫球蛋白抗體，能增強人體的免疫系統，提升抗病能力。
用料
雞蛋1個、純牛奶250毫升、白砂糖20克
做法
步驟1：將雞蛋磕入碗中，打散備用。
步驟2：取一口奶鍋，倒入牛奶和白砂糖，用小火煮。
步驟3：等到牛奶開始冒泡，即將要煮開的時候，倒入蛋液。
步驟4：一邊倒入蛋液，一邊要輕輕攪拌。
步驟5：等到蛋液凝固，即可。