在日常生活中，想要保持健康的身體，就必須要進行適當的體育鍛鍊才能讓骨骼和肌肉都保持健康的狀態，但每天去健身對很多來人來說，都是比較麻煩的事。如果抽不出這麼多的時間去鍛鍊就可以在家裡進行小型的體育運動，比如每天睡前深噸50下，這樣的運動方式並不需要場地和器材，長期堅持身體會悄悄發生很多的改變。
身材變好了：每個人都想擁有健康、苗條的得好身材，隨著年齡的增長，身材也會慢慢走樣，出現大肚腩是很多人都困擾的事，突出的大肚子非常影響自己的形象。每晚睡前進行50個深蹲能使大肚子變得越來越小，在運動的時候不難發現，腹部的肌肉也會隨著你的運動而收縮，從而讓腹部變得更加緊緻，促進了腹部的血液循環，脂肪燃燒的速度就會加快。不僅如此，大腿的贅肉也會慢慢消失，使得身材變得越來越好。
變得更年輕：無論男性還是女性，當身體到達一定的年齡段，衰老的特徵就會越來越明顯。女性臉上會出現斑點、皺紋，男性肌肉會變得鬆弛，在睡前進行50次的深蹲，能使全身的血液循環都會加快，促進身體的代謝，加快身體排出毒素的能力，從而使得女性的皮膚狀態有所改善，男性也會更加強壯，從體態上看起來就會讓人覺得非常的年輕。
心肺功能得到增強：很多人平時一運動就會出現氣喘籲籲、胸悶的情況，這都是因為平時不經常鍛鍊導致的心肺功能下降。每天做深蹲的過程中需要進行呼吸的調節，人體吸入氧氣的就會增多，心臟耗氧量增大，肺活量同時也會增大，常做深蹲有助於提升人體的免疫力，減少心血管疾病的的發病率，促進臟器排毒，十分有利於人體的健康，長期堅持下來，會發現生病的次數很少。
骨骼變得更強健：在不斷蹲下和起身的過程中，人體的關節會一直進行彎曲，年齡越大骨骼的靈活度就會降低，深蹲能有效的鍛鍊骨骼，使得骨骼變得更加的強健，關節也變得更靈活
在進行深蹲時也要選擇正確的姿勢。
首先，大腿需要與地面保持大概的平行，小腿與上半身傾斜幅度要差不多，上半身要挺直，眼睛平視前方。
其次，需要保持膝蓋和腳尖的方向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。
最後，頭部不要後仰，要豎直的運動，在下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
進行深蹲可以給身體帶來非常多的好處，每天深蹲50下左右，對於身體健康狀況的改善，以及對於好身材的管理都大有益處，關鍵還是需要長時間的堅持，以及標準的深蹲姿勢。