導語：有些人一致性地認為鍛鍊肩部是最難的訓練部位，因為自身肩部是不難看見，所以在鍛鍊身體的過程中感受不到它的變化，但是你會發現，如果一個人擁有完美的肩部肌肉線條，是能夠在人群中最引人注目的，比那些駝背彎腰的人氣質好得多。所以這告訴我們，肩部訓練是不可少的，但是如何才能夠在肩部訓練中更好地發揮這個動作的最大化，和避免一些錯誤的動作呢？今天就讓我們來深度認識一下吧！
01在肩部訓練中，要避開哪些誤區？
1、不要太過於追求動作的頂峰狀態
我們都知道一個動作，如果能夠發揮出它的頂峰狀態，那麼就可以更好地感受到他的肌肉收縮發力，但是肩部不同，因為它是身體最大的肌肉群，如果你過於發揮這個動作的最大化，就會使肩部大部分肌肉受傷，時間久了之後也容易讓肌肉充血，就會很難恢復原始的狀態。
2、嚴格控制運動量量
肩部訓練的運動量要根據自己身體實際情況去控制，如果你是有經常經常鍛鍊身體的習慣，那麼就要經常鍛鍊三角肌後束部位，讓肩部肌肉形成一定的意識，因為肩部鍛鍊過程中的發力點很難找，所以在訓練的過程中也要適當放慢的頻率，在保證運動是適當的，同時也要提高肌肉刺激程度。
02哪些部位可以針對性地練習肩部
1、啞鈴側平舉
啞鈴側平舉的基本動作要領是，首先保持身體站立狀態，然後雙手緊握啞鈴放在身體的兩側，依靠肩部的三角肌中束力量做肩部外展的動作，過程中手臂可以不要一直保持伸直狀態，只要保證小臂和大臂微微彎曲，控制在150度左右就可以了。
在這個過程中，可以放慢速度，在最高發力點的時候可以適當停頓幾秒鐘，但是要保持肩部使處於下壓的狀態下才能夠起到更好的作用。
2、錘式前平舉
首先需要雙手緊握啞鈴，手臂伸直放在身體的前側，這個過程中要保持腰背挺直，腹部的核心肌肉力量要收緊，才能夠保持身體的穩定，避免出現晃動的狀態，不過在過程中不能出現聳肩駝背的現象，否則是會對斜方肌產生負面的效果，每天可以進行3到5組，每一組可以控制在10到15個左右。不止男性朋友，如果女性朋友經常進行這個動作，時間久了之後是會起到美背效果的哦！
3、肩部推舉
肩部推舉也是鍛鍊背部必不可少的動作，特別是對於刺激三角肌中束來說效果是特別好的，現在多數人都會選擇一些重量比較小的啞鈴來進行，在這個過程中一定要使背部的肌肉向內收緊，保持腰背挺直狀態，在運動的時候絕對不能夠駝背。
4、俯身啞鈴飛鳥
這個動作主要是針對肩部的後束肌肉，讓整個肩膀看起來更加立體感，首先需要將身體彎腰俯身，雙腳分開大至與肩同寬，兩隻手握緊啞鈴，膝蓋彎曲，收緊背部的核心肌肉，然後雙手持啞鈴向身體兩側舉起，保持肌肉進行發力，其他部位儘量可以不動。兩隻手臂分開的時候也不要過分追求力量的最大化，只要保持在150度左右就可以。
結語：以上就是關於肩部的力量訓練，通過三個月的不斷堅持，相信你對於掌握肌肉的動力原理是非常明顯的，所以如果你正在為練習肩部而發愁，不妨試試一下這幾種肩部練習，保證你會收穫不錯的的效果哦！