導語：大家好，今天讓我們一起了解一下有關三角肌的鍛鍊知識，本期講的都是非常有用的乾貨，請正在鍛鍊三角肌，或想要鍛鍊三角肌的朋友，一定要認真學習。我們要講的是為什麼三角肌練得不好看，三角肌練得不好看，往往是因為肌肉含量不夠高，或是肌肉的線條不夠清晰，今天就讓我們從這兩個角度出發。
一、輕鬆提升肌肉含量
（一）分束鍛鍊三角肌
想要提高肌肉的含量，我們一定要分束鍛鍊三角肌，因為三角肌分為前束、中束與後束，想要讓三束肌肉都得到充分的鍛鍊，從而提高肌肉的含量，我們必須要分束來鍛鍊前束、中束與後束。也就是說，如果你想要讓三角肌的三束肌肉都得到鍛鍊，你至少要進行三項運動。
我們應該如何進行三角肌三束肌肉的鍛鍊呢？答案非常簡單，那就是根據這三束肌肉在身體中的地理位置來進行鍛鍊，例如三角肌的前束在肩膀的前側，所以我們需要進行一些在身體前面進行活動的運動，才能鍛鍊到這束肌肉。
（二）藉助力量工具進行鍛鍊
想要讓肌肉纖維得到大量的破壞，我們一定得藉助力量工具進行鍛鍊，力量工具指的是藉助自由力量器械和固定器械進行的訓練方式，在這裡我給大家推薦一些自由力量器械。槓鈴和啞鈴是非常常見的鍛鍊三角肌的器械，我們可根據啞鈴或槓鈴前平舉鍛鍊到三角肌的前束，通過啞鈴側平舉鍛鍊三角肌的中束，通過啞鈴俯身側平舉鍛鍊三角肌的後束。
我建議大家在選擇力量器械鍛鍊肩部的時候，一定要注意兩點。第一點是適當繃緊自己的肩胛骨，以免肩關節受到衝擊力的影響，從而有所損傷。第二點是一定要選擇適合自己的運動力度，而且不要一次性進行太多的肩部訓練，以免把自己的肩部練廢了，如果落下了後遺症那可真是太痛苦了。
二、維持肌肉線條的清晰
怎樣讓三角肌練得漂亮，我們一定要維持肌肉線條的清晰度。在這裡我建議大家一定要控制好皮下脂肪的含量，也就是不要讓自己胖起來，一胖毀所有，一旦你的脂肪率過高，就會掩蓋辛苦練出來的肌肉，那可真的是得不償失了。很多人的肩部線條看上去非常臃腫，也正是出於這個原因，如果你可以進行適當的減肥，一定可以讓自己的肌肉線條變得清晰有型。
除此之外，我們還要避免高鹽分的攝入，從而杜絕水腫型肥胖，水腫型肥胖一樣會影響到肌肉線條。
結語：現在我們已經知道了，為什麼有的人三角肌練得不好看，原來是出於這兩個原因，第一個原因是肌肉含量不夠，第二個原因是肌肉的線條不夠清晰。我想通過本文，大家已經了解到了，應該如何鍛鍊漂亮的三角肌，現在就讓我們開始進行認真的鍛鍊吧。