在最受大家推從的肩部鍛鍊方式，一定有推舉，推舉也是最為有效的 鍛鍊肱二頭肌、胸肌、和後背運動鍛鍊動作之一。說到推舉，最常用的器械則是啞鈴和槓鈴。
下面，就給大家帶來經過測試，最為有效鍛鍊三角肌的6個鍛鍊動作。
三角肌前束之第一個動作：啞鈴前平舉
該動作同時可以鍛鍊刺激肱二頭肌、肱三頭肌和肩胛肌群。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鐘。
三角肌前束之第二個動作：槓鈴前平舉
此動作同時可以有效的鍛鍊刺激肱二頭肌、三頭肌以及肩胛肌群。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鐘。新手初次練習，需要在教練的指導下練下。安全第一。
需要注意的是，前平舉因為小臂力量不足，建議不要超重複合，畢竟大家不是訓練舉重，只要能雕刻出肩部、手臂線條，以及保有對日常生活差不多的上肢力量就行。
三角肌中束之第一個鍛鍊動作：啞鈴側平舉
該側平舉動作也能讓菱形肌更有分離度，上上半身肌肉更加立體有型。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鐘。新手初次練習，需要在教練的指導下練下。安全第一。
三角肌中束之第二個鍛鍊動作：啞鈴推舉
該動作也可以能刺激鍛鍊手臂肱二頭肌。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鐘
三角肌中束之第三個鍛鍊動作：槓鈴頸前推舉
該動作也能附帶刺激時候肱三頭肌和肩胛肌群。
建議練習1-3組，每組15-20個，組間休息1-3分鐘。新手初次練習槓鈴，需要在教練的指導下鍛鍊。安全第一。
三角肌後束鍛鍊動作：俯身啞鈴飛鳥
該動作也能附帶刺激時候肱三頭肌和肩胛肌群。此動作沒有硬性標準，無論你是坐姿還是躺姿，不過由於該肌肉負荷力量較低，所以我們選取啞鈴重量可以適當偏小，增加次數就行。
建議練習1-3組，每組20-30個，組間休息1-3分鐘。
以上六個動作，就是教大家如何鍛鍊身體的三角肌，各個動作都可以針對性鍛鍊三角肌不同肌束，對於薄弱部分可以著重鍛鍊，比如正常時候鍛鍊三組，你可以多加鍛鍊兩組。相信在你練習以上動作半個月之後，和現在相比，三角肌會很很明顯的改觀，練成你想要的模樣！