新媒體管家
「運動」這個詞來自拉丁語exercere，意指在工作中保持忙碌。但現在大多數成年人除了上下班趕路，工作時一坐上辦公椅往往就是8小時很少動彈，下班回家後又是整晚都坐在電視機前度過。
許多研究證實，整天坐著會增加患肥胖症的風險，使我們面臨背部疼痛、姿勢不良、腿部抽筋、肌肉緊張等症狀。
在繁雜的電子郵件和永遠開不完的會議中，或許你會覺得自己沒有時間做運動。
根據美國國家慢性病預防和健康促進中心的調查，近50%的成年人並不想要參與每天30分鐘，或者每周運動20分鐘的建議簡言之，大約一半的美國人不認為自己需要加強運動鍛鍊。
以下8個是關於利用辦公室坐椅的簡單練習，每天只需利用午休的15分鐘，即可放鬆勞累的上半身 。
小美人魚伸展
步驟1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。
步驟2：左側身體向右側彎曲延伸，停留10秒，再換另一側，共做5組。
雙肘伸展
步驟1：雙手呈90度反握在桌邊。
步驟2：臀部如同坐下的姿勢，來回上下蹲，共做20次。
辦公桌伏地挺身
步驟1：雙手打開與肩同寬，雙腳打直往後放。
步驟2：手肘彎曲，上半身往下貼至桌面，上下連續動作，做1分鐘。
手腕旋轉運動
步驟1：雙手併攏，手背放置於桌面上，手臂打直。
步驟2：施力向下壓15秒，連續10次。
坐姿脊柱伸展
步驟1：坐在椅子上，右側身體向右轉，至手摸置椅背。
步驟2：停留10秒，再換左邊，共做20次。
推椅壓背
步驟1：站於椅子後方，身體延伸拉長，雙手放於椅背上 。
步驟2：雙手將椅子向前推，身體自然前彎，保持膝蓋微彎，臀部向後推，停留10秒，做20組。
靠椅後仰
步驟1：坐於椅子前端，身體向後靠在椅子上，雙手十指互扣於後腦杓 。
步驟2：吸氣，身體向後仰，藉由椅背向胸口頂起，雙肘打開，吐氣身體回正，停留10秒，做20組。
背部伸展
步驟1：雙手向上伸直，上半身向前傾呈45度，頸部平放置水平線。
步驟2：用背肌拉動，將頸部和頭部抬起至45度，再回到起始位置，共做15次。
《整個辦公室都是我的健身房》
《隨時隨地輕運動》
更多精彩，盡在「運動健康」