經常坐在辦公室裡，懶惰的工作是肥胖的原因，而且總是坐著影響了許多人的脊柱。但是辦公室地方比較小，還沒有健身器材，你該怎麼拯救自己呢？5個簡單的減肥練習，用椅子就能做到。這些練習可以在早晨或任何您感覺身體僵硬的時候進行。
1.伸展你的手臂。打字，辦公室工作讓你的手臂麻木，不舒服。一個減輕手臂酸痛的有效方法是進行簡單的伸展運動。您可以參考以下一些練習：將手臂伸到胸前，手掌朝外，雙手交叉，拉伸然後往上舉起到頭頂。保持這個動作30-45秒。你還可以練習打領帶的動作，雙手握拳置於胸口，手臂水平懸於空中保持40秒。
2.鍛鍊腰部肌肉。坐在椅子上，雙腿伸展，雙腳分開，寬度大於肩膀，上半身挺直，這樣你的身體就會得到放鬆。在做背部鍛鍊的同時，還可以通過扭動脖子來放鬆頸部。
3.移動椅子前進。你應該在開闊的地方做到這一點。坐在你感覺舒服的位置，只坐椅子的前半部分，上半身挺直，雙手握住坐著的椅子，拉動椅子，拉動的時候上半身下俯。做這個練習時，你需要注意你的呼吸，完全放鬆你的身體。
4.坐在椅子上拉繩子。坐姿時的拉動動作可以幫助您的背部，腹部和腿部肌肉放鬆。要做這個腹部減肥運動，你需要坐在靠近椅子的邊緣，並將你的腳靠近牆壁，然後將一根電線穿過腳底（可穿過一隻腳或兩隻腳）然後伸直背部，抬起胸部。接下來用手拉動電線，伸展手臂和腿部。這樣做時，你需要確保背部和膝蓋是直的。
5.樹。這聽起來很奇怪，但擺成樹的姿勢不僅可以幫助你放鬆關節，還可以有效減少腹部脂肪。想像一下樹的形狀，左腳抬起放在你的右大腿膝蓋上放。如果您發現很難放上去，可以先放在小腿上，隨著時間增加難度，當你姿勢穩定後，你需要保持平衡大約20-30秒。五個腹部練習，馬上利用身邊的環境練起來吧，輕鬆拯救坐在辦公室的你。