最有效的一周減肥食譜 一周減肥餐單

減肥瘦身一直以來就是一件很流行的事情了，很多人都想要擁有自己理想的身材的，那麼光光只是想想是不可能實現的，因為空想就只能是空想，只有付諸行動，減肥瘦身才會成功的。那麼下面就是瘦身小編給大家搜集的一些減肥瘦身餐：

一周減肥餐單

早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)

午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份(440kcal)

晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個(380kcal)

總卡路裡：1，190kcal

一周減肥餐單

早餐：火腿麥包三明治 1/2份(360kcal)

午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(380kcal)

小食：西梅 4粒、火龍果1個(140kcal)

晚餐：扒類3克(走肥)、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal)

總卡路裡：1，180kcal

一周減肥餐單

早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿麵包三明治1份(300kcal)

午餐：水煮雲吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)

小食：櫻桃10粒(80kcal)

晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(320kcal)

總卡路裡：960kcal

一周減肥餐單

早餐：低糖豆漿1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(335kcal)

午餐：日本壽司3件、生魚4片(340kcal)

晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿蔔瘦肉湯1至2碗(385kcal)

總卡路裡：1，040kcal

一周減肥餐單

早餐：罐頭蜜桃(衝水)5片、鮮果奶酪(1杯)，麥片(4湯匙)(271kcal)

午餐：素水餃1碗(6隻)、灼生菜1碟(250kcal)

小食：高纖全麥餅乾2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆漿(120kcal)

晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal)

總卡路裡：1，001kcal

一周減肥餐單

早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal)

午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal)

晚餐：白灼蝦5隻、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條( 約3湯匙肉)(440kcal)

總卡路裡：1，340kcal

一周減肥餐單

早餐：脫脂奶1杯、提子乾燕麥片1碗或(提子乾1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal)

午餐：小蘋果1個(60kcal)

小食：低脂原味奶酪1杯、全麥麵包2片(286kcal)

晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗 + 肉2塊)、西柚1個(380kcal)#p#副標題#e#

總卡路裡：986kcal

TIPS

1。 餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。

2。 做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。

3。 運動後補充水分，但建議1個半小時後才進食。

4。 平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。

5。 戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可儘量選一些低卡路裡食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路裡的吸收。

上面就是小編總結給大家的一些減肥瘦身餐，希望會對於採取飲食減肥瘦身的美眉們有所幫助呢!這樣的一周減肥瘦身餐，既是營養的又是健康減肥瘦身的哦!