提到「寶媽」這個詞，基本上我腦海裡浮現的畫面與好身材是沒有多大關係的，但是韓國有一位身材火辣，凹凸有致，身高170cm,體重54kg的寶媽火遍韓國社交平臺，當她跟自己的孩子站在一起的時候，很難讓人聯想到這是一對母子，平滑的直角肩、螞蟻腰、馬甲線、蜜桃臀、這些完美體型的標誌全部組合在這位寶媽的身上了，難怪她現在被稱為韓國網絡界新任「宅男殺手」。
很多女性在生完孩子後，生活工作連軸轉，紛紛說自己不再擁有懷孕之前的好身材了，疲憊於圍繞孩子轉的角角落落，滿腹怨言，根本也沒有時間去進行健身鍛鍊了。
也想不起來再去運動健身，仿佛成為寶媽後的生活就是應該柴米油鹽奶粉尿布，當自己的皮膚越來越鬆弛，體型越來越變形的時候，卻有時間泡在各種社交網絡上不停地和朋友之間互相吐槽、抱怨。
而這位韓國的寶媽在產後也跟普通女性一樣經歷過產後肥胖時期，但是她立下目標，要在三個月內恢復到產前的水平，她真正做到了帶娃健身兩不誤，於是你經常能看到她分享到這樣的圖片，
當孩子可以走路的時候，跟著她一起進健身房，一邊做各種拉練，一邊看娃，這位寶媽說她最終健身的初衷很簡單，除了想要恢復身材外，最重要的是給自己的孩子樹立一個典範，若想讓自己的孩子成為不為任何失敗找藉口的人，自己要先做不為任何事情找理由的人才行。
所謂言傳身教，當你做到極大自律性的時候，你的孩子也會耳濡目染成為一個自律的人，這就是健身運動的魅力，健身運動不再是單身人群的專利，作為寶媽一族照樣可以健身運動，區別就在於只要你想，並且行動起來，你就有時間，付出努力的汗水，就會收穫好的身材。
有的人可能會說工作太忙，照顧家庭真的太忙，真的沒有時間去健身房，我們可以看到這位韓國寶媽在孩子很小的時候，也是居家練習，並且她使用到的器具非常簡單，只要一個瑜伽球即可，如果妹紙們平常真的沒有時間，那麼我們在家中就可以使用瑜伽球進行鍛鍊健身，運動不在於那種形式，健身在於你是否真正開始行動並且堅持如初，下面我們一起來看下居家如何玩轉瑜伽球吧。
如何挑選瑜伽球
目前市面上的瑜伽球的尺寸有直徑45cm 、55cm、65cm、75cm這幾種選擇，對於女性練習者來講，如果身材嬌小的話，建議選擇尺寸小的瑜伽球，像65 cm和75cm尺寸的瑜伽球更適合男性練習者，挑選瑜伽球時應注意撫觸時的手感，以球體表面細膩、柔軟、彈性好為最佳選擇。
瑜伽球在健身中的作用
由於瑜伽球本身非常柔軟且富有彈性，在使用的過程中可以全面撫觸到人體接觸時的部位，起到按摩作用，長期使用，瑜伽球可以幫助我們調整身形，挺直脊背，放鬆疲憊肌群，減少腰酸背痛；促進全身的血液循環速度，加強心肺功能，幫助身體增強柔韌度。瑜伽球的反彈作用可以幫助體式練習中因出現用力過猛，導致關節或者軟組織損傷的情況，預防運動型傷害出現。
使用瑜伽球時注意事項：
1、在使用瑜伽球進行健身鍛鍊時，要去除身上尖銳的裝飾物，以免扎破球體，發生危險。
2、進入練習時，先穩定好球體的重心，控制住球體進入穩定狀態，再開始體式練習。
3、不易在進食後的半小時內，進行瑜伽球的練習以免造成腸胃功能紊亂，引起消化不良。
4、給球充氣時，打至八分飽的狀態即可，過少則影響球體彈性，充氣過多，則球體受到擠壓過程中，可能會發生危險。不用瑜伽球的時候，保持球體整潔乾燥，放置於避陽通風處。
5、在使用瑜伽球練習過程中，如果出現頭暈、頭痛、心跳加快，身上乏力等情況時，要停止練習，原地休息，不可強迫自己訓練。
花式玩轉瑜伽球體式：
1、 瑜伽球體平板支撐：
首先：將瑜伽球放置於我們兩腿的腳部位置，雙腿分開與髖同寬，兩腳腳背壓實瑜伽球體表面，雙手手臂打開一個肩寬的距離，平直伸向地面，五指分開，手掌掌心壓實地面，肘部不可彎曲，腰腹部肌群保持發力，臀部發力，向上拱起身體，帶動臀部抬起至最高處；
同時，利用腳背的力量向前推動瑜伽球，頭頸部朝下，眼睛看向瑜伽球方向，再放鬆身體，使姿勢回至初始狀態，腳背保持壓實球體不變，在此組體式中注意保持身體的平衡，以免瑜伽球滾動脫離身體。
2、瑜伽球滾動背部肌群：
首先：將瑜伽球放置於身體的後背處，使你的臀部、腰部、背部、肩部完全貼合在球體上，兩腳分開與髖同寬，兩腳掌踩實地墊，兩手分置身體兩側，向後打開，打開胸腔，放鬆頭頸部肌肉；
身體發力帶動肢體同時向後伸展，儘量使雙手指尖部位觸碰地面，雙腳不得離開地面，使球體均勻滾動按摩腰背部，屈曲雙腿膝蓋，身體回至原始姿勢，然後再進行來回的滾動按摩。
3、瑜伽球轉體：
首先：呈弓子步於地墊上，右腿超前邁出，腳掌壓實地墊，右腿小臂與地面垂直，右腿大腿與地面平行，左腿後撤，左腿小腿與地面平行，腳掌壓實地墊，腳跟向上翹起；
上半身保持豎直狀態，打開胸腔，頭頸部保持平直，雙手握住瑜伽球體，帶動身體向左側方向轉體，上半身保持平直側轉，然後再進行右側方向狀態。最後再進行左右腿交換邁步轉體操作動作。