肌肉腿：
如果你真的是純肌肉腿，那麼只有瘦腿針（肉毒素）能幫你瘦小腿。
但是據九觀察，日常生活中除了運動員以外，純肌肉腿其實沒有幾個，所以不太建議大家盲打。
脂肪腿：
如果你是單純小腿胖，九並不建議你專門瘦小腿。
因為局部減脂是真的不存在的，只能局部塑形。在脂肪沒有減掉之前，做再多的瘦小腿動作也沒用，畢竟脂肪還在。
建議大家從有氧減脂入手，快走、慢跑、有氧操、21天…
全身都瘦了，小腿自然也會跟著瘦了。
脂包肌：
這種形態是生活中最常見的一種，說是肌肉腿吧，又能輕鬆捏起一塊肉；說是脂肪腿吧，用力的時候小腿又粗又硬。
要解決這種小粗腿，最好先複習一下小腿的肌肉分布：
小腿肚上比較大塊的肌肉是腓腸肌，而小腿往下一點又細又長的肌肉是比目魚肌。對於脂包肌來說，小腿那麼粗，基本是腓腸肌太發達+脂肪層不夠薄。
脂肪的問題，多動動就對了。而腓腸肌過於發達這個問題，可以試試：
1：躺著不動…
這種就是靠「不用則廢」去消滅小腿肌肉，但是風險很大，畢竟就算躺著，該吃的還是要吃，萬一小腿肌肉還沒少，先把自己躺出了一身脂肪，那就得不償失了。
2：少穿高跟鞋。
當你踮起腳的時候，是可以明顯感受到小腿肚這一塊是緊繃的。長期這樣，腓腸肌會越來越發達，你就會發現小腿越來越粗。
3：改變你的走路姿勢。
學會用臀部發力帶動雙腿走路，不用躺著，也可以減少小腿肌肉的使用。
大概是這樣：
感覺自己屁股上夾了一支筆在走路，在走的過程中不要讓筆掉下來。
邁出去的腿腳跟先著地，然後是足弓、腳趾，最後腳趾踮腳用力送我們走出下一步。
記得擺臂，頭要看正前方。
除此以外，還有一個瘦小腿通用大法：多拉伸！