作者 | 樊登讀書 · 鮑讀
常聽人說：「一個人最好的修養，是情緒穩定。」
但在現實中，想要每天演好那個情緒穩定的成年人，並不是一件容易的事。
當你遇到了某些外界的刺激時，可能一下子就感覺自己情緒不穩定了。
然後，就像是為了配合你的預感一樣，你果然就鬧起了情緒。
因為一件小事，和朋友發生爭吵，你在爭吵中口不擇言，說了很多詆毀朋友的話；
連續幾天熬夜反覆修改的方案，結果卻沒通過，你倍感委屈，憤然辭職；
工作不順心向男友傾訴，對方一句「順其自然」，卻讓你勃然大怒，決然分手；
輔導孩子作業，結果他磨蹭半小時做不出一道題，你被氣到抓狂，忍不住就是一頓咆哮。
就像上面所舉的例子那樣，當一個人鬧情緒的時候，常常會做出一些令自己難堪、慚愧甚至悔恨的事情。
可是，一直號稱理性的你，應該能夠控制自己的情緒才對，為何還要這樣鬧情緒呢？你的理性去哪裡了？
其實，這就是患上了「情緒病」。
什麼是「情緒病」？
臨床心理諮詢專家董如峰在《一本小小的情緒管理書》中，提出了「情緒病」這一概念。
所謂的「情緒病」，不是說有情緒就構成了這種病，而是專指那種情緒頻繁失控的人生狀態。
除了情緒的爆發過於頻繁，「情緒病」還有一個關鍵特徵，即情緒和引發情緒的事件是不對稱的。
書上舉了一個例子：
某個人有一次在匯報工作的過程中遭到了老闆的批評，這讓他產生了嚴重的焦慮情緒。
他害怕老闆再一次批評他，但他又沒法保證自己以後不會被批評。
於是，這種焦慮慢慢就轉變成了對向老闆匯報工作的恐懼。
時間一長，這種恐懼非但沒有得到緩解，反而愈演愈烈，他從害怕向老闆匯報工作變成害怕面對老闆。
到最後，變成了只要一想到老闆就害怕，渾身不舒服。至此，恐懼演變成了恐懼症。
老闆的幾句批評，竟然導致一個人出現了嚴重的心理疾病，這真是讓人始料未及的。
顯然，患有「情緒病」的人，就像是擁有著一顆玻璃心，輕輕一碰就會碎。
當你患上了「情緒病」之後，你會發現自己的生活開始變得糟糕。
你與身邊人的關係開始變得惡劣，甚至於走向失敗的人生。
因此，想要讓自己擁有更加健康的心理，讓自己的人生持續在正確的軌道上行進，我們就要學會管理、治療自己的「情緒病」。
為何你的情緒會失控？
如上面所講，「情緒病」的本質是情緒失控，那麼我們不禁要問，情緒為何會失控？
先來看一個案例：
男人下班回家，把鞋子隨意脫在玄關處。
女人走了出來，嘟囔著數落男人「不會把鞋子放好」，男人於是大發雷霆，對女人劈頭蓋臉一頓臭罵。
女人不過嘮叨一句，值得男人如此失去理智地鬧情緒嗎？到底是怎麼回事？
這裡，我們需要引入一個概念——情緒容器。
情緒往往是在瞬間產生的，但不一定會在瞬間爆發。
事實上，在我們每個人的心裡，都有一個看不見的情緒容器存在著。
無論是在職場還是生活中，每當我們有情緒產生時，情緒就會被裝入情緒容器中。
當情緒容器的容量接近上限時，也就到了情緒爆發的臨界點。
這時，只要稍微給我們一點點刺激，情緒便會衝破臨界點，開始不由自主地爆發了。
理性強的人，情緒臨界點更高，在情緒失控之前，他都能用理性的方式處理情緒。
而當情緒超出了臨界點，理性便被情緒所淹沒，他的情緒也一樣會爆發。
回到前面的案例，男人亂發脾氣肯定是不對的。
但是男人之所以如此不理智，其實是因為他在工作中積攢了太多的負面情緒，回家的時候已經到達情緒的臨界點。
此時女人的一句嘮叨，終於讓男人的情緒爆發了。
一匹強壯的駱駝能夠背負很多東西，然而當它背上的東西越來越多，多到它快要堅持不住的時候，一根稻草落下來，駱駝終於被壓垮了。
人也是一樣的，有時候我們會發現身邊某人因為一件小事就大發雷霆，有一點刺激就精神崩潰。
這其實就是因為他的情緒容器已經到達爆發的臨界點，再也容不下任何情緒了。
所以說，情緒失控跟我們內在的情緒容器滿了有關。
為了避免陷入情緒失控的狀態，我們就要保證自己的情緒容器不被填滿。
一方面，我們要能夠及時化解各種負面情緒，儘量不讓它們在情緒容器中堆積起來；
另一方面，要能夠提前察覺到自己的情緒臨界點，在情緒容器被填滿之前，能夠用合理的方式釋放一些情緒。
總之，每個人都要學會掌控自己的情緒。
如何掌控自己的情緒？
（1）接納情緒
我們在前面講了很多有關情緒的話題，還強調了，如果情緒處理不好，就會給我們帶來惡劣後果。
但其實，就情緒本身而言，它是人對於外部刺激的一種正常反應而已。
我們每個人都有情緒，情緒貫穿於我們每個人的一生。
在不同的場景中，也會產生不同的情緒。
可以說，正是因為有了不同的情緒體驗，才塑造了我們多樣的人生。
而且，就像是疾病的症狀一樣，每一種情緒其實都在向人們傳遞一種信號。
當我們有了某種負面情緒，別慌！
那只是它在告訴我們哪裡出了什麼問題，我們需要檢查一下而已。
換句話說，我們遇到的所有情緒，不管是興奮、快樂，還是憤怒、嫉妒，都是有原因的。
我們要做的就是先去接納、允許自己有這樣的情緒。
只有接納了情緒之後，我們才能進行下一步。
（2）自我降溫
「你發脾氣之前都不過大腦的嗎？」
「對不起，我失態了！」
這樣的對話，在每個人的日常生活中可能都出現過。
當我們被情緒佔據了頭腦，就容易做出很多不理智的行為，等回過頭我們才會想：「當時，我要是忍住就好了！」
所以，當我們意識到自己情緒有變化，特別是產生了極端情緒的時候，一定要學會自我降溫。
只有讓自己迅速冷靜下來，我們才不會失去理智，才能避免情緒化決策。
那麼，有什麼好的自我降溫方法呢？這裡推薦兩個。
一是深呼吸。
人在有情緒的時候，通常會屏住呼吸或呼吸急促，這麼做並不利於情緒的緩解。
通過深呼吸，可以讓呼吸變得深入和緩慢，讓更多的氧氣進入人體內，從而起到調節情緒的作用。
二是轉移注意力。
譬如，當你焦慮、悲傷時，先不要去管那些煩心事，不妨去做一些自己感興趣的事，聽聽音樂、澆澆花、做做菜。
等你情緒平和了，再回頭處理煩心事，效果往往會更好。
（3）適當宣洩
心理學家認為，情緒是不會憑空消失的。
如果沒有得到釋放，它就會選擇暫時壓抑。
但是，一個人經常壓抑自己的不良情緒，會導致免疫力下降，誘發多種疾病。
同時，對心理健康也會造成極大危害。
因此，為了保證身心健康，當我們有情緒產生時，要適當地將其宣洩出去。
宣洩情緒的方式有很多，重要的是要選擇適合自己的。
比如，你可以尋一處僻靜的地方，痛痛快快地哭一場；
也可以找個可信賴的朋友，向對方好好傾訴一番；
還可以出去運動一下，讓所有的不快都隨著汗水一同流走等等。
當然，在宣洩情緒的時候，一定要把握好分寸，不能不顧場合隨意宣洩，也不能做出傷害自己和他人的事情。
（4）化解情緒
經驗告訴我們，很多時候，要想徹底化解情緒，就必須找到情緒產生的根源。
只有解決了源頭問題，人才會真正放鬆下來。
具體的做法是：
首先，我們要能夠識別情緒，知道自己產生了什麼情緒。
常見的、對人們影響較大的情緒有：焦慮、恐懼、嫉妒、抱怨、憤怒、抑鬱，等等。
其次，反思一下，自己是因為什麼事情才會產生這樣的情緒，背後有沒有什麼深層次的原因。
例如，當一個人的自我價值受到質疑，感覺到不安時，他的內心就會產生焦慮情緒。
最後，採取有效的應對策略，想方設法解決問題。
例如，當一個人想要停止對生活的抱怨，可以藉助以下方法：
時刻提醒自己，抱怨解決不了任何問題；
將抱怨的事情一項項列出來，然後嘗試做出改變；培養新的愛好，給生活增添一些樂趣，等等。
當我們產生情緒的時候，多數人的本能選擇會是逃避，而真正厲害的人，會選擇積極地面對情緒。
選擇逃避的人，如果負面情緒得不到及時有效的紓解，就容易陷入無盡的痛苦煎熬當中。
選擇面對的人，會想辦法把問題解決掉，促使自己努力成為更好的人，從而獲得了成長。
這就像是一個分岔路口的選擇，最終導致了截然不同的結果。
衷心希望我們每個人都能選擇成長，都能掌控自己的情緒，擁有更幸福的人生。