今日更新全部由阮雯一手寫完：
為了方便上班的朋友，決定在減脂餐裡選一些合適的食物做成便當，大家做晚飯的時候就能完成，這樣第二天帶去單位加熱就可以吃啦。
為什麼我們要自己煮菜？
因為在減脂期，幾乎大部分外賣都無法滿足我們的需求，我們需要的是高膳食纖維，蛋白質（你不健身的話，也不需要很高含量的蛋白質）、低碳水的食物。而外賣大多高脂高碳水，並不適合這個時期的我們。
有些朋友一直說，蛋白質很重要，減脂主要吃蛋白質。但如果你沒有長久的健身習慣的話，其實身體是代謝不了那麼多蛋白質的，正常需求就是你人體有多少公斤，你每天就攝入多少克的蛋白質，例如70公斤體重的人，那麼每天70克蛋白質足以，1個雞蛋、1杯奶，2兩多牛肉，就差不多夠了。所以還是請注意膳食均衡，我一直在講蔬菜多吃點，挺重要的，它能提高排毒的效率。
今日份牛肉蔬菜雜糧飯便當
涼拌菠菜
蘑菇、黃瓜、胡蘿蔔亂炒
燉牛肉
紫米燕麥雜糧飯
菠菜水焯，撈出放涼，擠幹水分，加鹽、白胡椒粉、香油、白芝麻調味。
胡蘿蔔、蘑菇、黃瓜亂炒，炒熟就行。主要是胡蘿蔔需要過油，才能析出胡蘿蔔素，所以先把胡蘿蔔煸熟。
用無糖可樂燉了個牛肉，做法類似這裡茨菰燉羊肉——大寒，補一補，我燉肉基本就這麼一招，但是很好用。用無糖可樂替換掉冰糖就行。
直接分成兩份，晚餐吃一份，第二天中午帶一份~
今早到了「袋錶作」的冷泡茶，給自己泡了一杯，放在冰箱裡。這會兒拿出來，正好作為加班的助力：D
冷泡茶
用礦泉水衝泡後放入冰箱8小時以上即可
袋錶作的袋泡茶都是用原葉來做的，從前我聽不懂，原葉說明...什麼？後來才曉得，歷來袋泡茶都是用茶葉末做的，比如很有名的某頓，因為是包在茶包裡的，客人看不見，所以都用茶碎末來做，節省成本。但茶碎末本身滋味的豐厚度，營養，都不及完整的茶葉，如果你泡完袋錶作的茶，把茶包撕開，能看到非常漂亮的整片原葉，這是才力求好滋味而不惜工本的好茶。
隨手泡，很方便~
夏天來了，他們經過反覆測試，選了檸檬紅茶、蘋果綠茶、桂花烏龍做成一個冷泡茶的組合，非常推薦~
也可以晚上在瓶子裡扔進茶包，第二天上班時帶上就能喝了~清爽好滋味~現在有優惠~