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「愉快的跑步」
在身材管理之前，一般人都會單純的看自己胖不胖，而胖不胖的數據來源，很多人會說，當然是體重了！但是，體重數據也並不能準確反映一個人的胖瘦情況啊！
為什麼管理身材不能只看體重？
雖然，我們總說「好女不過百」，將體重看做衡量好身材的標準，但其實體重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪等多部分組成的，所以體重並不能質感的反應出胖瘦的情況，自然也不能做為減肥的唯一標準。
其實，除了體重之外，打算管理身材的你，更應該關注下面這7組數據。
1、BMI值
一般來說，我們衡量是否需要減肥，首先會看BMI值，也就是身體質量指數。它是國際上常用的衡量身體肥胖程度和健康與否的重要標準，如果你的BMI值≥24的話，那就屬於超重了。
想要知道自己的BMI值，只需要代入公式就可以獲取：
BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方
例如：一個身高1.65米的人，體重55公斤，那麼BMI值就是55÷（1.65×1.65）=20.2，屬於正常範圍內。
2、體脂率
體脂率是身體中脂肪佔用體重的百分比，最能真實反映體內的脂肪量是否超標。
根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，如果男性的體脂率超過了20%，女性的體脂率超過了25%，就需要好好管理自己的身材了。
如何知道自己的體脂率呢？買個體脂稱就夠了，不過體脂稱測量出的數值只能做為參考，也不必要太認真！
3、腰圍
在身材管理中，時刻掌握腰圍變化也很重要，因為腰腹部集中了肝臟、胰腺等重要器官，如果男性腰圍大於85cm，女性大於80cm，就很可能要面臨內臟脂肪超標，也就是內臟肥胖。
這不僅會影響器官的正常運轉，還可能引發高血壓等心腦血管疾病及脂肪肝等問題。
腰圍測量方法：使用軟尺挨著身子，在腰部的最細處繞上一圈，得出的尺寸就是腰圍。
4、腰臀比
除了腰圍之外，你還需要關注自的腰臀比。顧名思義，就是你的腰圍/臀圍的比值，如果你的腰臀比超過了標準值，那你的腰腹可能囤積了大量的脂肪。
男性的腰臀比標準值是小於0.9，女性的腰臀比標準值是小於0.8。
想要等測量腰臀比，首先要測量腰圍和臀圍，腰圍測量方式上面已經說過了，下面說臀圍。
臀圍測量方法：使用軟尺挨著身子，在身體的臀部的最高處繞上一周，得出的結果就是臀圍。
5、頸圍
有些胖友被人調侃稱「胖到脖子都沒有了」，這雖然是一句玩笑話，但是也告訴我們頸圍也是一個衡量胖瘦的關鍵，只是很多人可能會忽略這個數據。
如果男性的頸圍超過38cm，女性超過35cm，就是頸圍過粗，血脂異常的可能性就會更大，同時也會引發睡眠呼吸暫停。
頸圍的測量方法：目光平視前方，保持正常呼吸，頸部放鬆，用捲尺以低頭時後頸最凸起的位置到喉結下方為直徑繞一圈，這個數值就是頸圍。
6、大腿圍
有的人，聲稱自己就只有「大腿比較粗」，腿粗可不單單是腿的問題，大腿圍也是衡量肥胖的關鍵數據之一，並且對身體健康也可能產生一定的影響。
一般來說，大腿圍最好保持在46-60cm之間。
根據丹麥哥本哈根大學醫院的研究發現，大腿圍小於46釐米的人，死亡概率會增加3倍，患心臟病的機率會增加兩倍；如果大腿圍超過60釐米，患肥胖類疾病的風險也會增加。
大腿圍測量方法：大腿根下3釐米處用捲尺圍繞一周就可以了。
7、小腿圍
你是不是經常很糾結自己的「小粗腿」？這很有可能是久坐不動的結果。長時間保持坐姿的話，下半身血液循環就會降低，這會導致下肢靜脈曲張或者水腫，小腿也會因此變粗。
標準值：33釐米<小腿圍<大腿圍
測量方法：拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的數值。
身材管理，可別只盯著體重秤上的哪個數據了，這幾組數據比體重更能告訴你，你究竟是胖還是瘦！
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