導語：隨著社會的發展，已經有越來越多人加入到健身行列當中，那是因為他們意識到，健身不僅給身體帶來眾多的好處，還能改善日常生活中的不良習慣。所以甚至一些健身小白都會很努力地去學習關於健身方面的知識，但是他們有時候很迷茫，不知道剛剛開始應該鍛鍊，不知道怎麼鍛鍊身體的核心能力？所以接下來就給大家介紹這幾個動作，最能夠幫助我們提高身體核心能力。
鍛鍊核心能力有哪些好處呢？身體的核心能力好，就是指身體的骨幹更加結實，身體穩定性更高，所以以後做一些更高難度的動作的時候都不會感覺到很疲憊。相反，一些核心能力不好的人，他們做一些力量訓練，就會感覺整個身體都在搖晃，身體穩定性得不到更好地保證，從而鍛鍊效果肯定不會那麼好。
01反向卷腹
首先，身體應該仰臥在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，雙臂可以交替放在胸前，也可以用手掌心背對地面，然後想像臀部和腿部是一個線條上。依靠腹部的力量將身體的上半身向空中抬升，雙腿抬向空中時要保持呼吸均勻。到了動作頂峰時，可以稍微停頓幾秒鐘，感受到下腹部明顯的收縮發力，下落的時候，也應該儘量避免腳跟著地。
02側向拱橋
這項運動也是專門針對身體核心力量來鍛鍊的，只要將身體的一側側臥在瑜伽墊上，然後雙腿自然伸，一隻手彎曲支撐在瑜伽墊上，另一隻手可以輕輕搭在腰間，保持這個動作幾分鐘，不能動，然後又換另一側的身體重複進行。無論是考驗核心肌肉能力還是身體的穩定性，這項運動都可以幫助你輕而易舉的達成。
03俄羅斯轉體
首先，我們要坐在地面上，雙腿自然彎曲，腳掌朝地，雙手握拳放在胸前，保證雙手臂在身體正前上方。確定好下半身的穩定性後將腰部轉向身體的另一側，然後保持這樣的動作幾秒鐘，又轉回到原始點，換另一側進行，這樣重複上若干次，練習身體核心能力和穩定性絕對是好的。
04啞鈴深蹲
這個動作既可以和更好地打造臀腿部，還可以鍛鍊身體的核心肌肉能力、爆發力。標準的動作應該是選擇一個合適自己的啞鈴，雙手握緊啞鈴放在胸前，然後雙手向內收縮，手臂向前自然伸直，身體的下半身的腿部彎曲並且下蹲，髖關節向後移動。保持這樣的姿勢上若干秒鐘，然後依靠腿部進行發力，使身體向上抬起，又還原回原始的位置。
結語：以上這些運動就是專門針對身體核心肌肉去鍛鍊的，特別適合一些健身新手，所以趕緊收藏起來吧！只要你有計劃有目的地去健身，相信你也能夠達到理想的效果。日常生活中也要注意飲食，健身期間儘量要科學安排每一餐，不可吃過於油膩的食物。小夥伴們，你們get到了嗎？