現在很多人多少有點睡眠不好的現象，一方面和現代人的壓力過大有關，同時也和我們的生活飲食習慣有關。
更何況，長期的睡眠不好，還會影響到身體的健康。有的人甚至連身材也會「走樣」，平添很多煩惱。
如何改善睡眠，保持良好的身材，是很多人、尤其是女性朋友更為在意的。
如下幾個在床上就能完成的動作，即使是平時不愛運動的人，也可以多經常做做，更容易堅持。只要能堅持下去，不但能讓你整晚睡得香，還能擁有迷人的身材。
1、靠牆倒立式：
仰臥在床上，屁股緊貼牆面，雙腿儘可能舉到牆上，使得雙腿和軀體成一個直角。
這個姿勢，能使血液更好流回到心臟，使整個人產生舒緩放鬆的效果。
建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼罩更好。
2、坐姿半脊錐扭轉：
端坐姿勢，輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展。
這是一個非常簡單的動作，但也是減輕身體壓力的好辦法。
只要能長期堅持，對於釋放心理壓力、促進肌肉儘可能鬆弛有度。
3、仰臥束角式：
也稱臥蝴蝶式，這個動作能夠啟動身體的「休息模式」。方法很簡單，側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。
中途如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
做這個動作是，可以把一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，用心去體會氣體從身體裡進出的過程。
4、嬰兒式：
這個動作來源於瑜伽，也是瑜伽裡的經典休息姿勢，對於緩解精神緊張或者身體疲勞非常有效。
方法如下：把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
需要注意的是，做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，儘可能把眉心裡的壓力釋放出來。
5、仰臥半脊錐扭轉：
這個動作很適合睡前在床上做，因為動作要領是側身扭轉，所以還是在床上比較方便。
做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後，再重複另一側，動作完全相同。也可以把雙腿彎曲倒向一邊，中間那個扭轉的動作只需要輕微扭動即可。