研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
1睡前梳頭：調節全身經絡
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭？
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
2睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
伸懶腰是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰？
伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。
3睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
4睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
5睡前泡腳：解乏，利於睡眠
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
如何泡腳？
1、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
2、時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、泡腳加點料，養生好療效！ 艾葉煮水的時候加入點紅花，活血化瘀、溫補肝腎的作用就更好了。
6普陀睡前丸，給你深度好睡眠
這一顆小丸子究竟為什麼這麼神奇？
酸棗仁是酸棗的種子，經炮製後可以入藥，它含有生物鹼、多種胺基酸和金屬元素等成分，有寧心安神、補中養肝、斂汗的作用。對失眠、體虛自汗、淺眠多夢都有很好的治療效果。
漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了自己經常用酸棗仁治療失眠。
有醫學院曾經用酸棗仁煎劑做過實驗，在服用酸棗仁後，實驗者鎮靜指數為1.95，連續使用6天後，睡眠時間變長，深度睡眠增加，實驗者心情也由煩躁不安變得安靜。
酸棗仁是食物也是藥，每天吃幾粒就能快速入眠，一覺睡到天亮，更重要的是完全沒有副作用，普陀山的僧侶們冬天失眠的時候就靠它來入睡。
但是酸棗仁食用起來非常的麻煩，要經過兩小時以上的熬煮才能激發藥效。
打磨成粉的茶包經過十幾分鐘的衝泡，藥效也只能泡出來十分之一。
普陀山為了讓失眠患者們都能睡上一個好覺，將酸棗仁和多種中藥食材搭配在一起做成方便食用的酸棗仁茯苓百合睡前丸。
可以幫助補氣養血，調節內分泌每天一顆，快速入睡，老公的呼嚕聲再大都吵不醒。
每一顆都是單獨小包裝，揭開蓋子就可以享受美味
先進的破壁研磨技術讓酸棗仁打磨的更細膩，細胞間的有效成分得以釋放，更容易被人體吸收，助眠效果更加顯著。
能快速安撫腦部神經，快速助眠，原本煩躁的心情很快被安撫。躺下找個舒服的姿勢，不一會兒就睡著了。每天一顆吃上一個月，不到10點就困了，睡眠都能達到8個小時，每天起床都精神十足。
吃，是最健康最有效的治療方式，食物營養能快速進入血液循環，補氣養血，調理五臟、快速安全助眠。
都是天然健康的食材，能快速被腸胃消化，不會產生依賴性，不會傷害腸胃腎臟。
光是助眠還不行，睡前丸根據中醫理念，將八種安神催眠的中藥按比例調配在一起。補腎養血、健脾健胃、滋陰補陽、調節身體陰陽平衡，從根源解決失眠煩惱。
據臨床試驗顯示：100名試用者在服用睡前丸後，睡眠時長平均增長4小時，其中深度睡眠平均增長2小時。而且多夢易醒、出虛汗的問題也都得到了解決。
服用60天：精神煥發，記憶力開始恢復，不再健忘
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睡前丸堅持採用中藥食材，以食代藥，不傷害身體輕鬆解決失眠煩惱。
黑芝麻：被稱為安神佳品的黑芝麻含有豐富的卵磷脂。安神催眠，促進腦神經活力的效果非常好，經常服用，對肝腎虛損，精血不足引起的失眠健忘、頭暈無力都有很好的效果。所以很多安神的食療配方都以黑芝麻為主料。
酸棗仁：中國最著名的醫書《本草綱目》裡有記載：棗仁熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之症；生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽藥也。連李時珍都經常吃酸棗仁助眠。
茯苓：茯苓能鎮靜心神，促進睡眠。改善因心神不寧引起的失眠。
桑葚：桑葚是補佳品，對於肝腎不足，精血虧虛、耳鳴失眠，都有很好的治療效果。
百合：我國最早雜病診治專書《金匱要略》裡記載：百合之功，在一起而兼之利氣，寧心安神，潤肺清熱。主治煩躁不安，失眠多夢。
桂圓：桂圓肉可以起到養血安神的作用，可以緩解疲勞，很多安神助眠產品都有它。
原方本來只有中藥做材料，雖然效果好但是口味差了點。於是普陀山的睡眠專家經過三年的不斷試驗改進，在原方的基礎上又加入了野生蜂蜜調和口感。
再加上滋補的黑芝麻、桂圓，讓睡前丸香醇可口，甜而不膩，比零食還好吃，比中藥調理效果更好。
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無論你是長期失眠還是睡眠質量不好，吃上一顆它，都能一覺睡到天亮，打雷都吵不醒。
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！
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