睡覺這件事是每天都要做的，而且還會花去我們人生中將近三分之一的時間。很多人都知道睡覺可以恢復體力，可你不知道的是，晚上的睡覺時間有多久可以決定一個人活多長時間！而且，如果你長期睡眠不足的話，身體很容易就會發生以下這些變化：
1、變成一個「醜八怪」
長期睡眠不足的話，臉上的表現會很明顯，什麼黑眼圈、皮膚發黃、毛孔粗大，甚至還有脫髮，都會來找你了。
2、患痴呆的可能性變大
經過研究發現，睡眠不足的話，患老年痴呆的可能性要比其他人要大很多，而且即使你現在沒有患上痴呆症，長期睡眠不足的話人的記憶力和反應速度都會變得非常差。
3、傷身
睡眠不足會引起內分泌紊亂，影響精子的生成和儲存，而且睡眠與雌激素的分泌水平有著很密切的關係，長期缺覺會影響雌激素的合成和釋放，影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手。
4、引發癌症
長期睡眠不足引起的生物鐘紊亂，會增加得癌風險。有研究表明，經常上夜班的女性，患上乳腺癌的機率要比正常人高很多。
其實，睡眠不僅僅有這些壞處，還可能和你能活多久有很大的關係。其實，每個年齡段的最佳睡眠時間都是有一定標準的，睡得太多或者是睡得太少對壽命都會有所影響。你需要睡多久？可以參考一下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準：
其實，好的睡眠不僅需要有足夠的時長，還需要睡得比較有規律，這樣也能讓身體得到充分的休息。不過，還是建議大家要早睡早起，因為熬夜的危害也是非常大的，而且後期的補覺補回來的可能性也是不太大的。當然，如果你真的睡不著的話，可以試試下面這些助眠妙招：
1、睡前給腳「加加熱」
晚上睡覺之前泡泡腳，可以加速身體的血液循環，讓身上酸痛的小毛病得到一些緩解，然後讓身體可以快速地放鬆下來，這樣對睡眠的幫助效果也是非常大的。當然，如果你可以在炮架的時候加點料，效果可能會更好。這個藥方你可以收藏一下，對身體有很大的好處：
藥方：黨參30克，白朮30克，黃芪30克，酸棗仁20克，碎磁石30克；
其中黨參、白朮、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、碎磁石平肝潛陽、安神鎮靜，幾物一起泡，助眠效果非常棒！
2、讓食物來幫助自己睡眠
有些食物多吃點也可以起到助眠的作用，比如櫻桃、南瓜子、乾貝、香菇、葵花子、黑芝麻等等。不過，最好不要多吃，因為晚上睡覺前吃太多的話，可能會起到反作用，出現太飽了睡不著的情況。
3、打造一個良好的睡眠環境
高質量的睡眠也需要一個好的環境來保證，如果你想睡得好的話，要儘可能在臥室保證一個乾淨整潔的環境、而且儘量不要有噪音，有一個適宜的溫度，這樣才是最好的。當然，我們也要注意不要使用顏色太過靚麗的床單，因為它們非常不適合睡眠，尤其是你入眠非常困難的話，這樣的床單更是會讓你很難入睡，建議最好選擇顏色比較柔和的一些床品。
睡眠對人的影響非常大，千萬不要小看它。保證一個有規律的睡眠，儘量做到早睡早起，這樣才能讓睡眠發揮最大的效果，讓你更長壽，更健康！