生活中我們難免都會低頭，特別是上班族，對著電腦工作難免要低頭。每天的上下班時間都會拿出手機低頭來看，雖然知道這樣的行為非常不好，但是想要完全避免就是非常困難的，上班低頭對著電腦工作是沒辦法的事情，到了下班這段時間也是非常枯燥和無聊的，玩玩手機打發這段無趣的時光也是非常有必要的，但是長此以往，你的頸椎就會出現問題。
一天之中很長時間保持這樣的動作，肩頸不難受就怪了。但是就算知道會有這樣的結果，我們總不能不工作和用手機吧，那麼我們應該怎麼辦呢？下面軒姐推薦給大家練習一下下面這些動作，可以幫助大家放鬆肩頸環節的不適感，當然如果能儘可能的少低頭還是儘量少低頭，然後搭配上這些這樣的瑜伽動作練習一下就能起到事半功倍的效果，一起和軒姐來看看吧。
桌子式變體，在練習的過程中，我們可以通過雙手和雙腳的支撐來將身體向上平舉然後抬離地面，同時放鬆你的頸椎，讓頭部慢慢地向後仰，直到和地面保持垂直。用這樣的方式為頸椎減壓，雙肩支撐上升的動作也能強健你的肩膀，靈活肩關節，從而放鬆你的肩頸部位，緩解不適感。
1、動作練習從坐立山式進入，彎曲膝蓋，腳上踩在地上，大腿和小腿保持垂直。
2、雙手在臀部後方支撐，雙腳推地，將臀部往上帶離地面。
3、然後落下你的臀部，腳跟抬起到最高點，胸腔往上拱起，過程中保持呼吸的順暢，放鬆一下你的頸椎。
4、頭部後仰到和地面保持垂直，雙手分開。伸直你的雙臂，堅持10秒鐘以後還原身體到平常的放鬆狀態即可。
輪式變體，它對於放鬆你的肩頸，緩解肩頸的不適感非常有幫助，動作的難度稍微有一點大。
1、練習的時候從平躺進入，雙腿的膝蓋彎曲，腳掌踩在地上，腳跟儘量靠近臀部。
2、雙手在頭部頸椎的下方合十，吸氣的同時用手掌、小臂和腳掌作為支撐點，將臀部和背部向上抬離地面，向上拱起你的胸腔。
3、放鬆你的頸椎，頭部從後往下垂直於地面，腳跟提高到最高點，雙手保持合十的狀態，堅持10秒鐘以後，如果你的頸椎和頭部的適應能力比較好的話，也可以適當的延長一下鍛鍊的時間。
魚式這個動作也是一個後彎類型的體式，這個動作多練習的話就可以矯正你的體態，可以讓你的肩膀和脖子放鬆一下的，同時也能緩解肩頸部位的僵緊。
1、從平躺開始進入，雙腿併攏並伸直，雙手屈肘並回收，讓手肘和小臂支撐在背部兩側的地面上，大臂和小臂垂直成90度，這個時候讓你的背部往上抬離地面。
2、雙手抓住兩側的臀部，胸腔儘可能向上拱高，放鬆你的頸椎，頭部安全後仰並和地面保持垂直，雙腿保持伸直的狀態，腹部向內收，保持流暢的呼吸，堅持10秒鐘即可。
站立後彎式這個動作隨時隨地都能練，而且練習起來並不難。平時都是彎背低頭的話，那麼自己的肩頸部位就會錯位，那種感覺特別難受，但是你可以找一面牆壁來輔助你練習。
1、練習的時候預測好和牆壁之間的距離，背靠著牆壁站立，雙腿併攏，雙手向上高舉過你的頭頂。
2、雙腿不要往後傾斜，身體站直，腳尖踮起到最高點，堅持10秒鐘即可。作為一個深度後彎的動作，這樣練習也能幫助我們放鬆肩頸部位，緩解不適感。
身體健康才是能夠做好別的事情的基礎。不管是工作還是其他方面都是如此。所以說不管你有多忙，平時都應該儘量堅持運動，這樣就可以幫助你練就強健的體魄和健康的身體，這樣就能讓你以更好的狀態投入到生活中去，長期低頭肩頸部位就會變得十分難受，所以說不妨多練習一下上面的這些瑜伽動作，可以讓你的肩頸部位放鬆一下，也可以幫助你緩解不適感。