在生活中經常性會有低頭的時候，特別是對於上班一族來說，除了工作的時候需要長時間的保持低頭，每一天在上下班的時候可能也會忍不住低頭玩手機，雖然說知道長時間的低頭對於頸椎的健康會有影響，但是卻又沒有辦法完全的避免，其實如果長時間的低頭玩手機，對於個人的健康自然會產生影響，所以必須要儘快的改善。
一天之中如果長時間都保持這種姿勢，也會導致肩頸出現難受的感覺，可是即便如此也不可能會選擇放棄工作，或者是直接不用手機，那麼到底該如何改善呢？其實就應該選擇堅持練習瑜伽，有很多的瑜伽動作都能夠達到放鬆肩頸的效果可以有效緩解不適，能夠少低頭就應該儘量的少低頭，在配合瑜伽練習之後就可以達到事半功倍的效果。
桌子式變體
首先就應該通過雙手還有雙腳作為主要的支撐，將身軀逐漸的往上抬離，同時也應該放鬆頸椎，讓頭部逐漸的後仰和地面之間保持垂直，能夠有效減輕脊椎的壓力，具有靈活肩關節的效果，也可以放鬆肩頸緩解當前的不適。首先進入到坐立山式，大腿和小腿應該保持垂直，雙手支撐在臀部的後方，雙手和雙腳推在地面上，將臀部逐漸的往上抬離，然後將腳跟逐漸的抬到最高點，保持流暢的呼吸，堅持15秒到30秒。
輪式變體
這個動作其實和桌子式變體很相似，當然練習的效果也相差不大，主要能夠有效緩解肩頸不適，動作可能會有一些難度。首先就應該進入到平躺的姿勢，腳跟儘可能靠近臀部，用腳掌踩在地面上，雙手朝著頭頂的方向伸展，然後在頭部頸椎下方保持合掌，用手肘作為支撐，臀部和背部需要逐漸向上抬離，胸腔也應該儘可能的拱起，頭部往後下垂和地面保持垂直，將腳跟逐漸的抬高，堅持15秒到30秒左右。
魚式
這也是一個後彎的姿勢，長時間彎腰駝背的人就應該多練習，能夠有效達到放鬆肩頸的效果。首先從平躺姿勢進入雙腿，保持併攏伸直，兩手保持屈肘，讓手肘支撐在背部的地面上，大臂和小臂需要呈90度角，此時背部也可以逐漸往上抬，離放鬆頸椎，頭部後仰和地面保持垂直，保證流暢的呼吸，堅持10~30秒。
站立後彎式
對於工作比較繁忙的人而言，在練習時也會比較方便，如果平時長時間彎腰低頭，也可以找一面牆壁來達到輔助練習的效果。首先背靠著牆壁，雙手往上高舉超過頭頂，雙手後彎，直到手掌心能夠支撐在牆壁上，頭部完全後仰和地面保持垂直，雙手緩慢的移動直到腰部能夠承受的範圍，需要注意的就是雙腿一定不要往後傾斜，雙腳根可以抬到最高點，然後堅持10秒到30秒，可以緩解不適。
身體的健康才是所有的基礎，不管是工作又或者是在其他的時候都是特別重要的，那麼當你在忙碌的時候，也應該儘量的抽時間去練習，如此才能夠擁有健康的身軀，擁有強健的體魄，才能夠讓自己有更好的狀態，完全的投入到生活中，如果長時間都存在肩頸難受，就應該多選擇練習上面的這些瑜伽動作，你會發現效果還是比較不錯的，能夠改善當前的肩頸不適。