長期保持低頭狀態，當頭部向前彎曲時，頸椎要承受很大的壓力，容易導致頸椎病、記憶力減退、視力問題、精神緊張以及各種慢性疼痛等問題。所以，拯救肩頸，刻不容緩。
今天給大家推薦8個瑜伽體式，不僅可以有效緩解肩頸疼痛，還可以靈活脊柱，改善腰背不適。簡單的動作最有效，在家就能練。
#百裡挑一#
動作一
簡易坐，雙手放在身體的兩側吸氣延展脊柱，雙肩向下放鬆左手放在右側頭部，呼氣頭靠近左肩保持5-8個呼吸，換另一側動作二
坐姿準備，雙腿伸直腳尖回勾吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，身體向前向下腹部靠近大腿彎屈手肘，雙手抓握大腳趾保持5-8個呼吸
動作三
坐姿準備，左腳在右膝外側踩地吸氣，雙手帶動脊柱向上延展呼氣，身體向左扭轉，左手撐地右手抵在左膝外側，雙肩後展保持5-8個呼吸，換另一側
動作四
跪姿準備，臀部坐在腳後跟雙手臂向前延展，肩膀放鬆右臂從身體下方穿過右肩在身體中線貼地保持5-8個呼吸，換反側
動作五
跪姿準備，身體向前額頭觸地吸氣，抬起臀部，頭部向前滾動呼氣，背部繼續向前拱起伸展脖子後側，保持5-8個呼吸
動作六
俯臥準備，雙腿伸直手肘在肩膀下方，掌心貼地吸氣抬頭，胸腔向前向上大小臂垂直，大腿收緊保持5-8個呼吸動作七
仰臥準備，手臂放於身體兩側呼氣，抬起頸部和胸部滾動頭部向後，頭頂點地保持5-8個呼吸
動作八
仰臥屈雙膝，雙膝分開與髖同寬呼氣，抬起髖部向上，胸腔向上抬起雙手體後十指交扣，肩膀壓向地面膝蓋指向正前方，保持5-8個呼吸
動作九
仰臥在墊面上，雙手放身體兩側屈雙膝，抬雙腿向後向上腳尖點地，雙腿伸直，臀部向上背部立直，雙手撐住後背保持5-8個呼吸
動作十
仰臥在墊面，雙腿分開與髖同寬腳趾尖自然向外，雙手放身體兩側掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中閉上雙眼，保持身體完全放鬆保持自然順暢的呼吸