最近，很多伽人在後臺留言說到：能不能將一些實用的瑜伽理療序列整合成一篇文章！
#百裡挑一#
今天，小編整理了16套實用的瑜伽理療序列，包括了6套脈輪激活序列，10套關於肩頸、背部、開髖的理療序列，全部都是純乾貨！
01、瑜伽激活眉心輪序列
這套序列主要是眉心輪激活一共有9個體式練習時請伽人注意將專注點更好地集中在眉心的正中間
02、瑜伽激活喉輪序列
這一套是關於喉輪的激活一共有9個瑜伽體式練習時注意下頜微收
03、瑜伽激活心輪序列
這一套是瑜伽心輪的激活心輪又稱希望之輪對於有含胸駝背體態心情容易抑鬱、低落的人特別適合練習這套序列
04、瑜伽激活海底輪序列
這一套是瑜伽海底輪序列練習時注意保持骨盆穩定需要注意收緊會陰往上提
05、瑜伽激活太陽輪序列
這一套是瑜伽太陽輪序列太陽輪與核心息息相關因為這套序列主要以核心為主核心力量不夠的要多多練習哦
06、瑜伽激活臍輪序列
這一套是瑜伽臍輪的激活一共10個體式練習時注意呼氣時儘量讓肚臍向內收去找脊柱深層的感覺
07、瑜伽拉伸大腿後側序列
這一套是拉伸大腿後側序列對於久坐族而言非常適合經常放鬆大腿後側對於有腰痛的人群也特別合適
08、瑜伽肩頸、脊柱理療序列
這一套是靈活脊柱、緩解肩頸酸痛對於需要長期久坐、低頭族尤其合適可以很好地放鬆肩頸區域肌肉延展脊柱，創造脊柱空間
09-10、瑜伽理療上背疼痛序列
以上這兩套是關於上背部疼痛序列對於有含胸駝背、肩胛骨縫酸痛這兩套都有很好的理療效果
11-12、瑜伽理療下背疼痛序列
這兩套是關於下背酸痛理療序列適合長期久坐、有腰肌勞損的人群
13-15、靈活髖部序列
以上這3套都是靈活髖關節序列髖部緊張也會引發腰痛同時髖部緊張練習瑜伽也會受影響這三套序列一定要經常練習
16、靠牆拉伸瑜伽序列
最後這套序列是靠牆拉伸序列靠牆拉伸能更安全、更深入這一套序列不僅可以拉伸大腿內側大腿前側、背部都可以拉伸
以上16套序列一定要收藏起來哦，滿滿地乾貨！