瑜伽老師日常平均授課基本都在3節以上，不斷說話以及演示體式，這樣做會比較耗費能量，所以也需要通過練習一些修復型瑜伽恢復能量，才能更好地投入隔天的授課。
今天，小編分享一套瑜伽老師最愛的理療序列，放鬆身心，修復能量，同時能很好地理療肩頸、腰部酸痛！適合任何基礎的伽人練習，練完後整個人非常舒服！
Tips：全程注意配合腹式呼吸噢！ #百裡挑一#
動作01、
簡易坐坐姿，核心收緊背部延展，雙肩放鬆吸氣，左手放右側頭部呼氣，右肩下沉頭微微向左側屈停留8-10個呼吸，換邊
動作02、
保持動作01的體式頭微微向左側屈，下頜微收吸氣，頭向左側側屈呼氣，右肩緩慢下沉停留8-10個呼吸，換另一側
動作03、
保持簡易坐，核心微收雙手握拳放在右側側腰吸氣，頭轉向右側呼氣，左肩微微下沉停留8-10個呼吸換反側
動作04-05、
金剛坐，雙手前平舉與肩水平雙手十指交扣，呼氣，收緊核心上背向後拱，肩胛骨彼此遠離
吸氣，雙手向後十指相扣打開胸腔，下巴微抬每個動作停留8-10個呼吸或可以動態練習12-15次
動作06、
準備兩塊瑜伽磚一塊豎放在胸椎位置一塊橫放在後腦勺位置身體向後仰臥，核心收緊雙腳腳掌相對，呈束角式配合腹式呼吸，停留1-2分鐘
動作07、
將瑜伽磚橫放於腰椎與骶骨連接處雙腿屈膝呈橋式姿勢，核心收緊停留1-2分鐘
動作08、
雙膝跪地，身體前屈向下在頭下方放瑜伽磚支撐雙手放於身體旁側停留1-2分鐘
以上8個動作每天都可以練習，不僅能有效驅趕疲勞，同時也能放鬆肩頸和腰部！