是什麼讓我們在自我發現的旅途中，發現我們的思維，我們的情感，以及我們的故事，鼓舞著我們在日益複雜的社會堅定前行？我們一起來探索這個問題的答案。
因為我們對待內心世界的方式決定了我們如何對待一切事物。包含很多方面，如我們如何去愛，我們如何為生，我們如何生兒育女以及我們如何帶領他人。關於情感的傳統的觀點，不管是好的還是壞的，不管是積極的還是消極的，都太死板。而在複雜的世界中，死板是有害的。我們需要在更深的層次靈活看待情感，以真正的適應社會，更好地成長。
我對情感的探索始於我生活中那些雜亂而又觸動人的小事。我15歲我媽媽悄悄和我說，上學之前，先和爸爸道個別。於是我放下書包，走過通道，通道的末端躺著我們家庭的支柱--我的爸爸。他閉著雙眼但他知道我在那兒。我的存在總是能夠被他感受到。道別後，我開始了我的一天。
在學校，我上了科學課，數學課，歷史課，生物課。青春期的我有時會變得莫名的憂鬱，在一個無情地鼓勵積極向上的文化裡，我以為沒有人想知道我的這種負面情緒。但有一個人，我的英語老師給了我一本空白的筆記本，她炯炯有神的眼睛解救了我。
她說，寫下你的感受吧。沒人會讀這本日記。就這樣我每天在這個日記本中真正地去展現自己的情緒。這個簡單的小舉動，對我來說卻是巨大的影響。正是這本空白筆記本，帶來的變革徹底改變了我一生。我心中的秘密，沉默的另一個自己。就像體操運動員一樣，我開始不再頑固地去否定，而是變得愈發的成為我所說的「對情感更加敏感」.生活的美與其脆弱性是密不可分的。
根據世界衛生組織的數據，抑鬱症已經成為全球最大的破壞因素。其危害超過癌症，超過心臟病。而現在社會日益複雜，科技，政治和經濟領域發生史無前例的變化，我們卻發現人們傾向於用麻痺情感來封鎖自己的內心。
一方面我們過度沉浸在自己的情感裡。內心的想法在腦中揮之不去。被「正確」的做法束縛。或被身邊的消息綁架。另一方面，我們藏起自己的感受，將他們置之不理，只允許自己有「正確」的情感。研究中發現我們當中1/3的人 ，要麼總認為自己有一些所謂的「壞情緒」,如憂鬱，憤怒甚至是悲傷。要麼主動地將自己的情緒置之不理。
我們不僅對自己這樣做，也這樣對待我們所愛的人，如我們的孩子。我們可能會不經意地因為孩子有負面情緒而批評他們，武斷下結論，而沒有幫助他們看到情緒有價值的一面，現在正常自然的情緒會被標上「好」與「壞」的標籤。
永遠樂觀積極成了新的「道德正確」.我們不假思索地說癌症病人應該振作起來。女人不要生氣。諸如此類。這完全是專制。這是對積極情緒的專制。太殘忍了，太不體貼了，也太無效了。到我們依然這樣對自己，這樣對他人。如果說麻痺自我，封鎖內心，以及強裝積極都有一個共同點：那就是它們（對情感的反應）太刻板。否定事實是行不通的。是無法維持的。對個人、家庭如此，對社會也是如此。
關於壓抑情緒的研究表明，當情緒被藏起來置之不理時，情緒會不斷放大。心理學家把這稱作放大效應。就像放在冰箱裡可口的巧克力，你越想忽視它，它顯得越誘人。你可能覺得通過忽視，你可以控制住你不想要的情緒，事實是你被它控制了。內心的痛苦總會湧出來。永遠如此。誰來承受這代價？是我們。我們的孩子，我們同事，我們的社區，請別誤會。我不是反快樂主義者。我喜歡快樂的感覺。我是一個常常感到快樂的人。但是如果我們不去直面正常的情緒而強作積極，我們就沒有辦法面對世界本身的樣子，而不是我們希望的世界的樣子。太多太多人說他們不想要有一些感受了。例如，「我不想嘗試，因為我討厭失望的感覺」.或者「我只是想這種情緒快消失」.「但不想有情感不就是死人了嗎？」只有死人不會有讓他們困擾的情緒。只有死人，永遠不會有壓力，不會心碎，不會因為失敗體驗失望的感覺。
痛苦的情緒是我們生活的一部分。沒有壓力，沒有困擾，你沒辦法事業成功，組建家庭或讓社會更好。困擾不適是我們獲得有意義的人生必須付出的代價，那麼我們如何開始打破麻木的心牆，主動成為敏感察覺情緒的人呢？
積極接受我們所有的情感，哪怕是混亂的，難以承受的情感，是產生有適應力，能不斷發展的，真實的快樂的基石。但是敏銳地察覺情感不只是接受情感。要知道準確理解情感也很重要。
在研究中發現，用詞很重要。我們常常太草率輕易地給我們的情感下定義。聽得最多的話就是「我壓力山大」.但是壓力和失望兩種感覺差了十萬八千裡。壓力和「我入錯行了」的絕望也完全不同。只有我們正確地理解了我們的情感，我們才能準確地找到導致這種情緒的原因。並且科學家們所說的大腦中接受情緒的部分也能激活，讓我們採取具體措施。但不是什麼措施都是對的選擇。
情感就像數據。我們的情感會讓更加關注我們所關心的事物。我們傾向於產生不太強烈的情感，產生對世界來說意義不大的感情。所以如果你看到新聞會十分氣憤，也許你的怒火是一種暗示，說明你重視平等和公平，並且讓你有機會採取行動，使你的人生朝著這個方向前進。一旦我們用開放的態度對待難以承受的情緒，我們就能夠做出與價值觀一致的反應。但是有個重要的警告。情緒只是數據，並不是指令。
我們可以感受自己的情緒，挖掘情感的價值，同時不被它所左右。是我們控制著情緒，不是情緒控制著我們。但我們在內心裡分清楚，我們盡全力察覺的內心情感以及我們與價值一致的行動的區別時，我們就通過情感，創造出了通向更好自我的道路，那實踐起來是怎麼樣的？
當你體會到難受又強有力的情緒時，不要急著尋找逃避情緒的出口。應該試著去了解它，指引通向內心的路。你的情緒想告訴你什麼？不要說「我覺得」比如「我覺得很生氣」「我覺得很難過」.當你說「我覺得」時你不知不覺就成了情緒本身。但其實你就是你，情緒只是一個數據源，你應該這樣來察覺描述情緒：「我發現我有難過的情緒」，「我發現我的心情很氣憤」。這些對於我們，對於家庭，對於社區都是重要的技巧。在工作場合用上它太重要了。
在研究人們要怎麼樣才能有最好的狀態進行工作時，發現最有幫助的是：對個體的體貼。人們能夠感受到自己真正的情緒，參與情緒控制時，企業的創造力和創新能力得以充分湧流。我們不僅呼籲人們外部特徵的多樣性，也需要內部特徵的多樣性。這就包括情感多樣性。最敏銳適應性最強的個人，團隊和組織，家庭和社區都離不開對人類正常情感的開放態度。
只有開放，我們才能問自己，「我的情緒想告訴我什麼」?「採取什麼行動才能符合我的價值？」「哪些行為背離我的價值？」敏銳地察覺情感是一種帶著好奇心，同情心對待情感的能力，尤其還需要我們有勇氣採取與價值一致的行動。
勇氣不是無所畏懼；而是帶著畏懼前行。
當我們要面對我們的脆弱的時候，「你清楚自己的感受嗎？」希望那一刻我們坦白地說「是的。」
「是的」來自於你一生對自己真實情感的不離不棄。源於你看透了自己。因為當你看透了自己，你也能夠看透他人：這是在這樣脆弱的又美麗的世界走下去的唯一方法。