誰都不希望「未老先衰」，但忙碌的生活讓我們沒時間鍛鍊。久而久之，爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
英國心臟基金會發布的一份報告顯示，44%的成年人從來不鍛鍊，使得很多人的身體提前衰老。
伏地挺身要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。伏地挺身不僅能反映出一個人上肢力量的強弱，還能檢測出整體力量的強弱。
一般來說，20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。如果能做30個左右，說明身體強健；若少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
30~45歲的男性1分鐘完成13~24個，女性做10~20個，視為達標。45~59歲的男性做11~20個，女性坐8~20個，視為達標。
有些人做伏地挺身時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。建議年輕人每天做2~3組伏地挺身，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，再慢慢回到起初的位置。
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地面呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
一分鐘內，20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
大家每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。我們可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數，根據公式計算：握力體重指數=握力（公斤）/體重（公斤）×100，即可測試握力情況。
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠，可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。專家表示，握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。專家指出，走路快的人死亡風險減少3倍，心血管系統的狀況更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
以1分鐘為限，每步75釐米為標準，25~35歲的成年人的步數應為90~120步。36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
人越老，平衡能力下降越快，也就不得不拄拐杖。閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛鍊。
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒。50~60歲的人應保持30秒左右。六七十歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛；高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。彎腰雙手觸地可鍛鍊腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
20~35歲的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上；36~50歲的人至少要摸到踝關節；50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
要想改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
乳房是身體老化得最快的部位之一。英國研究人員指出，女性乳房衰老從35歲開始，此時乳房的豐滿度下降，預防女性乳房衰老，應越早越好。
女性過了35歲，乳房便會開始偷偷的「衰老」了，乳房衰老的十大表現如下：
(1)發現乳房變小了；
(2)不夠豐滿了；
(3)乳房開始下垂；
(4)乳暈(乳頭周圍區域)開始收縮；
(5)有乳腺增生的症狀；
(6)發現乳頭似乎變大了；
(7)平時不喜歡吃豆類、蔬菜、水果等食品，也不喜歡吃肉皮、豬蹄等富含脂肪的食物；
(8)生理期之前或者生理期時，感覺乳房脹痛難忍；
(9)不穿內衣，就會覺得不舒服；
(10)撫摸腋下靠近乳房地方，感覺過於鬆軟或者有硬硬的感覺；
以上項內容是乳房衰老的重要表現，符合的情況越多，則表示乳房衰老情況越嚴重。
女人需要知道的是不僅要緩解乳房衰老，保護乳房健康才是關鍵，改掉危害乳房健康健康的生活習慣，多做有利於乳房健康的運動，並選擇適合自己的健康內衣，減少對乳房的傷害。
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