導語：夏季一到來，讓很多通過跑步減肥的朋友都出了一身「冷汗」，這麼高的氣溫怎麼跑步？於是很多人又開始轉戰遊泳「戰場」，因為遊泳也是減脂的有效方法。那麼如何才能讓遊泳更減脂？這幾個技巧大家要知道，快來get一下吧！
1、遊泳時機要恰當
很多人認為，空腹遊泳效果就非常出色！其實這樣會給你帶來很多危險。因為在遊泳時機體的消耗是非常大的，如果體內能量不足，就容易出現頭暈等現象，這在水中是十分危險的。因此我們一定不能空腹遊泳。但是在遊泳時也不能吃得太多，容易導致嘔吐、腹痛等現象，所以遊泳時機非常重要。建議大家在飯後1~2小時再進行運動，或者在遊泳前補充一些能量棒。
2、遊泳速度要恰當
如果只是採用固定的一個速度遊泳，那麼可能無法取得好效果。因為機體很快就會適應你的節奏，所以建議大家在遊泳時選擇合適的速度。最好是採用衝刺的訓練方法。比如說今天你的小目標是遊1000米，那麼你可以衝刺50m然後慢遊50m，如果感到累了就休息，這樣能量消耗往往更大。
3、控制好遊泳時間
既然遊泳的速度控制好了，那麼遊泳的時間咱們也要控制好。一般來說，作為有氧項目，想要遊泳減肥，運動時間最少要達到30分鐘左右，應該控制在30~60分鐘之間。
4、控制飲食
與其說體重是練下去的，不如說是吃下去的。如果大家在遊泳之後一樣胡吃海喝，那麼肯定減不下去，因為我們消耗的能量又被你全部補充回來了，因此大家要選擇攝入低能量的食物，比如說一些雞蛋白、豆奶類、蔬菜、水果、魚肉等，都是非常不錯的選擇，想要減肥，管住嘴巴是關鍵，一些漢堡、薯片、甜品將要與你無緣了！
5、做好拉伸、放鬆
在遊泳之後，必要的拉伸不可缺少。長時間的運動會導致肌肉的細微損傷，容易出現一些結節，這個時候我們適當的拉伸和放鬆，可以將肌肉線條拉長，同時有助於預防肌肉結節的出現，還能緩解運動後可能會出現的酸痛現象，有助於大家練出完美的肌肉。
6、多喝水
喝水是非常必要的，雖然是在水中，但是我們體內的水消耗很大，這個時候就需要我們進行補水，最好是含鹽飲料或者是淡鹽水。這樣能夠保證我們體內的水平衡，促進腸道蠕動，對脂肪的分解也是大有裨益。
結語：如何遊泳才能更減脂？多喝水、做好拉伸放鬆、控制飲食、控制遊泳時間、控制遊泳速度、選擇好遊泳時機……只有大家做好這幾點，才能更好的幫助大家減脂，大家認為在遊泳時還要注意什麼呢？如果大家喜歡本文，歡迎點讚收藏，如果大家有什麼好的建議，還請大家在下方留下寶貴建議哦！