導語：正在減脂的健兒們都會選擇通過跑步來燃燒自己的脂肪，但是你們知道怎麼樣跑步才能減少更加多的脂肪嗎？什麼樣的方式才能達到一個更好的效果呢？感興趣你們快來get技能包吧。
一、一般人跑步的認知
1、對跑步誤解
跑步僅僅就是跑就行了嗎？並不是這樣的，很多人還沒有真正的理解跑步！
一般的健兒們都有一個對跑步認知的黑洞，他們總認為跑得越快就能瘦的越快，或者是用越短的時間跑完一定的路程，減脂效果就會更加明顯，更加有效。這些言論都可以說是耍流氓，壓根沒有這樣的說法。
2、跑步是如何消耗脂肪的
我們要科學的跑步，先是要了解清楚跑步是如何消耗我們自身的熱量的。首先一開始，跑步是先消耗我們體內的糖原，當糖原消耗完之後，才開始消耗脂肪這部分，這也是為什麼很多博主都建議我們跑步時間設定在30-40分鐘左右。
因為當我們跑到10-15分鐘時，糖原才開始被消耗完，才準備開始消耗脂肪，到這個時候才是跑步真正燃燒脂肪，能起到燃脂效果的時候。同時，這段時間也是身體的一個適應期，會比較難受，因此跑步減脂的寶寶們要咬緊牙關，撐過去，就能燃燒更多的脂肪啦！
3、打破誤解
我們也從小標題一處得知了一些荒謬的結論，在這裡就要告訴大家為什麼那些都是耍流氓的方法。
首先跑步是通過呼吸的過程去消耗我們身上脂肪的，是一個緩慢且完整的過程，如果我們跑得很快，呼吸太快，就會導致脂肪無法有效參與這個過程，從而無法達到燃脂的效果。
所以為什麼說衝刺跑是無氧運動，理論也是像以上所說的，脂肪無法參與運動過程。我們一點要選擇好一個適合自己的配速，儘量把心率控制在130-140之間，這個是脂肪最容易燃燒的狀態哦。
二、高效的跑步方法
除了頻率比較穩定的慢跑之外，還有一種跑步比慢跑更為高效，並且燃脂時間可以長達48小時，跑步時間還能縮短，節省了各位寶寶們的時間。它就是變速跑，這是一個不斷切跑步配速的一種訓練方法，讓身體不斷切換模式，達到更強的燃脂效果。
先給大家講一下具體的方法，就以健身房的跑步機為例，我們先是以6-8的配速熱身3分鐘，然後再把配速調高到11-15，以這種高配速跑30s，然後再調回到6-8慢跑一分鐘，以這種循環的模式跑4-6組，這樣就有一個驚人的燃脂效果。
大家一定要注意安全，千萬不要配速調的過快，以免造成傷害，一切量力而為。
結語：希望看完這篇文章的寶寶們對跑步有新的認知，不要再去用低效卻又困難的方法去減脂了，只有高效的方法加上堅強的意志才能練出一副好身材，各位寶寶快跑起來，儘快達到屬於自己的目的地。