如今因為生活條件的改善，大多數人的身體都出現了肥胖的症狀，所以很多人的運動目的都是為了減肥，其中大多數人都選擇了比較簡單的跑步，也有人會選擇進行力量訓練，這時候大家就會產生一個疑問，到底是跑步好還是其他的運動方式更好？哪一種運動方式有著更高效的減脂效率？有人覺得是跑步，有人覺得是力量訓練這些方式，那麼跑步的減脂效率究竟是不是更高效的呢？下面我們就來通過數據分析一下。
首先我們來了解一下跑步。當大家在跑步的時候，消耗掉的熱量通常是站立不動時的10倍左右，所以跑步是一項可以讓脂肪燃燒更多的運動。那麼它究竟是不是更高效的呢？根據數據分析，如果跑步時心率在111~153之間，脂肪就會燃燒得更充分。很多力量訓練或者其他運動方式都達不到這種效果。而且在跑步中雖然心率很高，但是人們也很少會發生胸悶氣喘的症狀。
關於跑步大家通常會有一個誤解，那就是認為只有在30分鐘以後身體才會開始燃燒脂肪，其實這是比較錯誤的觀念。當身體開始運動的時候，其實已經在燃燒脂肪了，只不過燃燒的程度不高，所以帶來的效果也比較差。之所以建議跑步要堅持在30分鐘以上，是為了消耗更多的脂肪，而不是說半小時後脂肪才開始消耗，這兩者絕對不可以混淆。另外，強度太高的跑步對人們對身體來說並沒有太大的好處，所以大家只要保持在每公裡7分鐘左右的時速就好了，不必追求太快的速度。
接下來我們再來看一下其他運動方式，其他的運動方式主要以力量訓練為主。很多人會覺得跑步這種簡單方式帶來的減脂效果並不好，而力量訓練是通過高強度的持續動作來增強新陳代謝，達到減脂的效果。但是這種觀念很不正確。因為力量訓練通常都是無氧運動，而無氧運動中消耗的更多的是糖而不是脂肪，所以力量訓練更多的是增強肌肉強度，而且也不會讓新陳代謝得到有效提高。另外根據數據顯示，力量訓練5個月的燃脂效果產生的代謝值，和跑步15分鐘帶來的效果差不多。
是通過以上數據分析，大家應該明白跑步才是減脂效率最高效的，而其他的運動方式基本上以力量訓練為核心，而力量訓練和增加肌肉含量有關係，帶來的減脂效率並不高。但是如果兩者結合的話，可能就會帶來更好的減肥效果。如果對自己有信心的話，大家可以選擇在早上進行跑步運動，可以設定為40分鐘左右的時間，剛好不會耽誤上班。而在下班後可以進行一些力量上的訓練，比如仰臥起坐或者伏地挺身，兩者雙管齊下就會讓大家更快達到訓練的目標。當然，如果無法合理分配時間的話，那麼大家最好還是選擇跑步運動，因為跑步運動帶來的減脂效果非常不錯。