緩解脖子僵硬、酸痛小妙招

2021-02-22 中醫院頸肩腰腿痛科

宅家低頭刷抖音,一看就是大半天

坐在沙發低頭追熱劇,一追就到了深夜

坐地鐵時低頭刷微博、朋友圈,一刷就是十幾站

在工位上,伸著脖子「搬磚」,一幹就好幾個小時

這些不良習慣很容易造成脖子酸痛、僵硬。有多難受?經歷過的人都懂。

哪些方法能改善脖子不適的情況

想要脖子不再難受,改正不良的姿勢是重中之重,除此之外,大家還可以試試下面這 3 個辦法,來改善頸部不適的情況。

1、多做頸椎保護操

在工作間隙,做做頸椎保護操,能幫助緩解頸部肌肉疲勞。可以抬頭在空中重複寫一個大大的「米」字。不過動作要慢,活動幅度也要適當。

還可以雙手交叉放在脖子後方,給脖子一個向前推的力量,同時保持收下巴的姿勢,對抗手臂的力量,保持脖子 10 秒不動,5~10 次為一組,每天做 2~3 組。

2、做頸部按摩

首先被按摩的人反坐在椅子上,保持身體穩定。按摩的人一隻手扶住被按摩人的額頭,另一隻手放在 TA 脖子後方,進行按摩,每次 10 分鐘。注意,手法是「捏」。但如果是脊髓型頸椎病的患者,別做這個,按摩可能會加重病情。

3、熱敷

將熱水袋或熱毛巾敷在脖子後方,每次 20 分鐘左右,溫度控制在 50~60 度左右。如果皮膚有傷口,不要進行熱敷哦。

5個細節幫你保護頸部健康

1、糾正不良習慣

最常應該注意的就是防止頸部的固定姿勢,一個頸部的固定姿勢儘量不要持續超過一個小時以上,在不到一個小時的時候就要進行頸部的放鬆,儘量使頸部稍微後仰,保持頸部肌肉的一個鬆弛的狀態,這個是對頸部最好的一個保護。

2、糾正睡眠問題

在睡覺的時候要注意枕頭的高度合適,如果喜歡仰臥位睡覺的話,枕頭的高度不要超過一個豎起拳頭,在睡覺的時候要把頸部都放在枕頭上,頭部要稍稍有一個後仰的動作,因為只有稍稍後仰你頸部的肌肉才是放鬆的。

如果喜歡側臥位入睡的話,應當把枕頭的高度調整成為人的棘突和肩峰之間的這段距離,棘突就是我們頸椎的正中間的那條線,肩峰是我們肩膀最外側的這條線,在側位的時候要保持枕頭的高度介於棘突與肩峰之間的這段距離。

3、避免受寒

受寒將導致頸部肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。

4、鍛鍊頸部肌肉和韌帶

多做頸部伸展運動。多活動頸部可以增強頸部肌肉帶的血液供應、增強彈性。例如,日常可做頭部前後彎曲、側彎和左右旋轉的動作。

但要注意,儘量不要將任意兩個動作疊加。即前後彎曲時右上側彎或者左右旋轉,左右旋轉時不要同時前後彎曲等;緩慢旋轉,速度不宜過快。

5、防止頸部受外傷

坐車的時候儘量不要睡覺,因為一旦發生車輛急剎車,這些意外的情況,清醒的時候,我們人體會有一個自我的保護,但是一旦睡著了就會喪失保護性的反射,頸椎就更容易受傷。

楊淑貞科主任:13838350502 
王書峰主治醫師:13526715215       
李海水主治醫師:15038080069
顧超輝主治醫師:15936291050
方志超住院醫師:13592438516           
王娜娜護士長:13203802531

健康諮詢電話:0371—62867680

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