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新春假期，有的人外出放飛自我，有的人可能在沙發上追了三天劇，床上玩了四天的手機，這樣的「放鬆方式」心靈會很快樂，但身體，尤其是頸椎，卻有點受不了。
其實頸椎問題已經不是長輩們的專屬了，越來越多的年輕人也開始被它困擾。其中最常見的一個原因就是不好的體態習慣。比如說，下面這些對頸椎不好的姿勢，就很多人中招
玩手機的時候，低著頭看屏幕；
看電視、電腦的時候，頭向前伸；
接電話的時候，長時間歪著頭。
那玩手機、看電視、接電話的時候到底應該怎麼做？別著急，這個我們後面再說。現在先來了解兩件事，就是「我的頸椎是不是已經有問題了」以及「頸椎出現了問題要怎麼辦」。
頸椎為了更好地承接頭部的壓力，正常情況下會有一個向前的生理彎曲；但長期的不良姿勢會讓這個生理彎曲逐漸消失，這時候頸部負擔加重，更容易出現各種肩頸不適，甚至頸椎病。
大家覺得頸椎病都是老年人才需要擔心的問題，殊不知，很多人年紀輕輕的時候就失去了正常頸椎曲度。而且頸部曲度變直，光憑肉眼觀察挺難發現的。所以如果你出現了下面這些症狀，哪怕你的頸部曲度還沒完全消失，它也已經開始向你招手說拜拜了。
肩頸肌肉酸痛是一個常見但非常容易被忽視的症狀。尤其是工作了一整天之後，全身都在酸痛，肩頸的那點不舒服就更加不突出了。但是，這其實是提示你頸椎承受了過多壓力的警鐘。舉個慄子：正常情況下，頭部的重量是 5kg 左右，但低頭 45° 時，脖子需要承擔 20kg以上 的壓力。長此以往，低頭會讓頸椎負擔的壓力就可想而知了，這也會導致肌肉長時間緊張、僵硬，繼而讓你感受到酸痛。
至於脖子咔咔響，一部分原因是因為肩頸承受過多壓力後，不僅肌肉會僵硬，韌帶、筋膜的彈性也會下降，這時候活動關節，更容易因為韌帶復位而發出彈響。不過脖子咔咔響除了韌帶和肌腱的復位，還與潤滑液中氣泡的破裂、骨關節之間的潤滑減少等有關。所以如果單純是活動脖子時有響聲，倒也不用太擔心；如果除了更頻繁的彈響，還有肩頸酸痛，那要多注意體態；如果除了彈響還有更嚴重的症狀，比如頭暈、上肢麻木等，那就要引起重視，儘快去看醫生了。
一些同學可能會發現自己脖子後面、靠近兩肩之間的位置，逐漸鼓起了一個大包——富貴包。
富貴包其實是脖子承受壓力增加，導致支撐脖子的筋膜、韌帶等軟組織增生，再加上脂肪堆積的結果 (所以大體重的同學富貴包可能也更明顯)。
富貴包的影響因素確實比較多，比如不良姿勢、骨質疏鬆、脂肪瘤等，有的時候甚至是幾種因素的疊加。但對於年輕人，最主要的因素就是不好的體態。所以如果你年紀輕輕就出現了富貴包，也得多留意自己的頸椎了。
如果上面的肌肉酸痛你沒重視，富貴包你沒發覺，那下面這些神經系統症狀，就為你敲響了最後一聲警鐘。長期的壓力會使椎間盤變形，繼而壓迫到神經，導致神經系統的症狀。它既會向上導致頭疼頭暈噁心，也會向下導致四肢功能障礙 (比如四肢有麻木感、行走不穩等)，再嚴重一些，甚至會導致大小便的失禁。症狀發展到這個程度，應該立刻去正規醫院尋求治療了。
對於肩頸酸痛，冰敷或者熱敷，甚至冰敷、熱敷交替進行都可以起到一定的緩解效果。不過要注意，無論是冰敷還是熱敷，時間都不要超過 20分鐘，溫度也不要太低或太高 ，尤其是熱敷，溫度不要超過 50°C，有燙傷的風險。
如果不舒服都已經發展到疼痛了，該吃藥趕快吃藥。對於這種炎性疼痛，布洛芬、對乙醯氨基酚都有不錯的效果。
如果你除了肩頸疼痛，還伴隨有其他症狀，比如頭疼、四肢無力、麻木等，那趕快去看醫生！去醫院後，醫生會完善相關檢查來幫助判斷你的頸椎受損程度。
平時保護好頸椎的重要性不言而喻，那接下來分享幾個日常保健頸椎的小方法。
保持正確的體態是最重要的也最基礎的。不知道大家還記不記得，文章開頭列舉了三個玩手機、看電腦、接電話的錯誤姿勢，正確的打開方式其實是：
· 玩手機時，儘量把手機舉高到和眼睛平齊；
· 看電腦時，把顯示屏墊高，讓顯示屏的上邊與眼睛平齊，看電視時保持正確坐姿；
· 接電話時，也不要用頭去固定手機，用手持握。
之前跟大家分享過辦公的正確坐姿「三橫兩豎」，其中第一橫和第一豎就跟頸椎健康有關。
（圖片來源於網絡）
不止坐姿要注意，平時走路的時候，也要有意避免習慣性低頭，尤其是喜歡一邊走路一邊看手機的同學。
除了正確的姿勢米字操也請了解一下，可以有效的放鬆頸椎。
米字操很簡單，就是用頭來緩慢地寫米字，包括左右偏頭、左右轉頭、點頭仰頭，以及順時針、逆時針地轉動脖子。
（圖片來源於網絡）
不過要強調的一點，這一類操可以幫助放鬆肩頸的肌肉。如果你已經發現有頸椎病伴有上面一些神經系統的症狀，那貿然做米字操反而可能使情況進一步惡化。
今天跟大家分享了關於頸椎健康的小知識，希望大家平時就多注意保護頸椎，最後，問個問題，你是低著頭看完這篇推送的嗎？