60cm寬的坦克背，令女友愛不釋手！3個動作幫你練出厚實背部
說起猛男，大家第一印象就是長相兇猛，身材魁梧的男子，確實往往這些男子都有一個雄厚的「坦克背」，「坦克背」最近很流行的一種健身詞彙，往往在健身圈的人想要自己變得更加的強壯，他們很注重肌肉的一個訓練，尤其是臂部肌肉和背部肌肉的一個訓練。今天給大家介紹一個擁有坦克背的猛男，這位主人公叫做就是一個擁有坦克背的猛男，叫做Dereklunsford，他來自拉斯維加斯。
近些年來，隨著國內健身文化不斷興起，越來越多的健身達人，在一些社交平臺上發布自己日常健身的圖片和視頻，引導著人們，逐漸人們的思想也開始開放化，接受了歐美那種寬大的肌肉型身材，也衝破了亞洲人認為以「瘦」為美的一個思想禁錮。
Dereklunsford有著60釐米寬的坦克背，令女友愛不釋手，和他的女友同樣都是健身愛好者，他們日常把健身當做自己生活最重要的一部分，經常泡在健身房裡暴汗，來讓自己心情愉悅，兩個人對健身都是熱衷的，女友對他的坦克背更是愛不釋手，兩個人擁抱的畫面火爆了全網。
照片中不難發現他的身材不只是用寬大來形容了，他這坦克背簡直太過發達，厚度也著實令人震驚。現在的女孩子們都比較喜歡自己男友有安全感，Dereklunsford對他的女友來說肯定就安全感十足了，看上去各方面就非常強悍。
有很多的人在健身時達不到自己想要的效果，多數的結果都不盡人意，下面推薦幾種常用的練背動作，不分男女，可以在家裡就能訓練：
第1種：坐姿提拉練背運動
藉助一個椅子坐在上面，腳蹬住拉力器，手握拉力器
向上拉拉力器做背部訓練，注意上臂要緊貼身體，肩部要保持平行
鍛鍊背部肌肉和臂部的肌肉，減去多餘贅肉（每日4組每組20~15次）。
第2種：臀腿收腹運動訓練
在瑜伽墊上，以臀部為支點，腳蹬拉力器，手握拉力器
進行上身與下肢的協調拉伸運動，有效鍛鍊到全身，鍛鍊臂部肌肉，還能起到提臀，收腹瘦腿的效果（每日4組每組20~15次）。
第3種：站姿提拉練背運動
身體站直，腳踩住拉力器，手握拉力器，進行向上拉伸運動
一次拉至腰部平行，一次拉至胸部平行，兩次一循環
鍛鍊臂部，背部肌肉，告別粗胳膊（每日4次，每次20~15個）。
結束語：基因不可改變，但你可以自己決定自己的身材，自己通過後天訓練達到自己想要的結果，背部的寬度也決定整個人的寬度，背部的厚度也決定整個人的厚度，要想達到給人有力氣，強悍猛男的感覺，就要配合適當的訓練！
實際上，對於大部分普通人來說，這種「坦克背」屬實太誇張，上述給大家放了幾個動作，平時在家裡可以鍛鍊臂部和背部肌肉。當然可以根據自己的實際情況而選擇不同的訓練方式，相信堅持下去，你也可以擁有完美身材哦。