【泳無止境】最好的遊泳減肥食譜!

點擊遊泳 一鍵關注

最新的泳壇新聞，最有趣遊泳軼事，最海量的泳裝圖片，最有效的遊泳教學！

如果你喜歡遊泳，這裡就是你最好的泳池！！

遊泳減肥一周食譜摺疊

[1]喜歡遊泳的人很多，但是真正做到遊泳合理飲食的並不多，其實，健康的、合理的飲食在遊泳運動中佔非常重要的一部分。今天就帶大家體驗一下健康教練給大家的遊泳減肥最靠譜的健康食譜。

此食譜僅是一周的食譜安排，健身專家對遊泳的飲食安排很準確到位，把進餐的次數、進餐時間、以及進餐內容詳細的指了出來，大家要仔細的閱讀，牢牢的記在心裡。

合理安排進餐次數進餐時間進餐內容：

周一摺疊

第一餐 兩個蛋清， 一杯牛奶，兩片全麥麵包。

第二餐 一種水果。

第三餐 米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，紫芽湯。

第四餐 生黃瓜一根。

第五餐 水煮菜一種或兩種，用少許醬油拌食(蝦，菜花，西蘭花，紅薯，洋蔥，南瓜，土豆，豆腐，芋頭，柿子椒等)。

周二摺疊

第一餐 豆漿(一碗)、麵包(一片)。

第二餐 葡萄。

第三餐 鯽魚蘿蔔豆腐湯小碗，蔬菜少許。

第四餐 煮雞蛋清(1個) 。

晚：米飯(一小碗)，生拌茄泥，生黃瓜一根 。

周三摺疊

第一餐 烏龍茶、彌猴桃 ，一個蛋清。

第二餐 一杯酸奶。

第三餐 燒竹筍、涼拌西蘭花、一小碗米飯。

第四餐 水煮蝦四隻，水煮紅薯一個。

第五餐 水煮芋頭南瓜一小碗。

周四摺疊

第一餐 豆漿(一碗)、全麥麵包(一片)。

第二餐 橙子一個。

第三餐 米飯(半碗)燒牛肉、生西紅柿一個。

第四餐 蔬菜沙拉。

第五餐 米飯(半碗)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

周五摺疊

第一餐 咖啡、蘋果。

第二餐 蛋清一個。

第三餐 米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜。

第四餐 冬瓜湯。

第五餐 水煮雞肉一小碗、涼拌芹菜。

周六摺疊

第一餐 豆漿(一碗)、全麥麵包(一片)。

第二餐 橙子。

第三餐 土豆泥(半碗)、燒海魚，蘑菇炒肉。

第四餐 水果沙拉。

第五餐 涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日摺疊

第一餐 綠茶、蘋果。

第二餐 煮雞蛋(1個)。

第三餐 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、米飯。

第四餐 生黃瓜一根。

第五餐 綠豆湯、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)。

遊泳能做到減肥與否，擁有靠譜的健康食譜非常重要。在按著以上遊泳食譜的同時，以下的幾點，也要注意:

1、 遊泳減肥期間，需要少吃甜食、油炸食物以及澱粉。

2、合理飲食的同時可在餐後搭配塑纖果食用，可快速實現減肥目標。

3、睡前4小時禁食。

泳迷必讀 點擊右上角分享到朋友圈

獨樂樂不如眾樂樂!如果你喜歡就分享給你的朋友吧，點擊右上角，分享到朋友圈~~

掃描或長按二維碼可以快速關注哦！

點擊「閱讀原文」，進入遊泳論壇，和更多朋友一起交流吧！