跑步是是人的基本功能，人們會因為不同的目的進行跑步，有的為了減肥、有的為了身體健康、有的為了提高心肺功能、有的是為了社交……如果跑步中或跑步後感覺損傷或局部肌肉關節酸痛，就會影響我們繼續這個運動。
跑步中常見的酸痛部位有：踝、小腿後/外/前側、膝蓋周圍（髕骨上/下、膝蓋內/外側、膝蓋裡邊）、大腿外側、跨外側、大腿後側與臀交接處、臀部、腰部、肩部、背部……
出了這些問題，也許你覺得是跑姿有問題，但是很多人發現單純的跑步姿勢的改變可能改變不了疼痛的問題，甚至會出現其他的酸痛。
關節四周包裹的有肌肉，當肌肉力量和長隊不對稱時，關節就會發生不同程度的移位和受力的變化，受力越多的地方在關節運動中的磨損就會越大，緊張一側或用力過多的一側肌肉就會因為勞損而產生酸痛。
今天我來來看看跑步中踝疼痛的原因
踝關節周圍疼痛包括跟腱處、腳踝前側，腳踝內側和外側，不同的疼痛情況和踝關節周圍的肌肉不平衡有關，和我們走路的姿勢和平常的習慣都有著千絲萬縷的聯繫。
一、跟腱處酸痛
1、走路的姿勢可能會出現：
顛腳尖、身體前傾，步幅偏小等
2、坐姿習慣可能會有：
久坐、腿向前伸直、點腳尖、經常點腳上下晃腿、穿高跟兒鞋坐等，
3、站姿習慣可能會有：
重心前傾、穿高跟鞋等
4、睡姿習慣可能會有：
趴著睡，腳踝露在床外等
二、腳踝前側酸痛
1、走路的姿勢可能會出現：
坐著走、前腳踩地時膝關節過直、腳後跟過度較多、
2、坐姿習慣可能會有：
久坐、腳喜歡向後踩、腿向前伸直兩腳疊放、點腳尖、穿高跟兒鞋坐等，
3、站姿習慣可能會有：
重心後傾、穿高跟鞋等
4、睡姿習慣可能會有：
趴著睡，腳踝露在床外等
三、腳踝外側酸痛
1、走路的姿勢可能會出現：
外八字腳、足外翻、重心壓向一側、胯左右晃動、身體左右擺動等
2、坐姿習慣可能會有：
叉著腿坐、二郎腿（腳放在膝上的）
3、站姿習慣可能會有：
單腿站，且重心壓在腳內側
4、睡姿習慣可能會有：
彎腿撇在一邊，骨盆歪斜
四、腳踝內側酸痛
1、走路的姿勢可能會出現：
內八字腳、足內翻、重心壓向一側、胯左右晃動、身體左右擺動等
2、坐姿習慣可能會有：
腳分開夾著腿坐、二郎腿、重心壓向一側
3、站姿習慣可能會有：
單腿站，且重心壓在腳外側
4、睡姿習慣可能會有：
側臥上腿偏厚、側臥下腿靠後，腳內八，骨盆歪斜
跑步中出現了踝關節疼痛，可先參考以上習慣進行對照，如有相同習慣，就要改掉，養成正確的習慣。問題輕的2周左右可以有所改善
如果覺得光注意無法改變疼痛問題，可能你的問題時間已經比較長了，同時還存在體態問題，這個時候需要找專業人士進行體態糾正和康復訓練，很快跑起來就不會有酸痛了。
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