2020-08-24 19:31 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
踝關節扭傷怎麼辦？
這樣處理很重要！
踝關節扭傷，俗稱「崴腳」，是日常生活中十分常見的損傷，佔所有踝關節損傷的75%左右，多發於運動、爬山、行走於不平坦道路的時候，穿著高跟鞋也容易發生踝關節扭傷。踝關節扭傷會出現紅腫熱痛和壓痛等情況。
然而，很多人認為崴腳是小事，不需要處理，忍一忍就好，往往錯過了最佳的處理時機，甚至導致韌帶鬆弛，出現習慣性崴腳、慢性疼痛等後遺症。那麼崴了腳我們該怎麼處理呢？
踝關節扭傷後該怎麼處理
R-I-C-E
踝關節扭傷緊急處理的4個原則：
一、Rest-休息和制動
二、Ice-冰敷
三、Compression-加壓包紮
四、Elevate-抬高患肢
他們的英文首字母R- I- C- E加在一起就組成了rice，就是大米的意思，你記住了麼？
下面小編來說說這4個原則的具體操作：
一、R-休息和制動
踝關節扭傷緊急處理的第1個原則就是Rest-休息和制動。不管是在踢足球、逛街還是爬山，都要停止當前的活動，並注意避免負重，腳不踩地，可以依靠各式各樣的拐杖、輪椅、別人攙扶等方式，讓踝關節充分的免負重休息，避免損傷進一步加重，同時也為機體組織的修復提供良好的環境。情況嚴重的還需及時去醫院，採取石膏固定等制動措施。
二、I-冰敷
踝關節扭傷緊急處理的第2個原則就是Ice-冰敷。這也是在損傷時候，很容易就地取材做到的一件事情。無論是冰袋，冰棍或者是冰鎮的飲料，有什麼就用什麼，什麼涼就用什麼。當然也要注意，不要直接將冰塊敷在患處，可以用毛巾包裹冰塊，以免凍傷。每次冰敷20-30 分鐘，每4-6小時1次。
需注意的是，熱敷確實有活血化瘀的作用，但是在損傷的48小時以內，需要做的是冰敷收縮血管，減少出血，減輕腫脹，減輕疼痛。
三、C-加壓包紮
踝關節扭傷緊急處理的第3個原則就是Compression-加壓包紮。藥店可以買到彈性繃帶，根據不同的損傷類型，逆著損傷的力量方向纏繞，為組織修復提供良好的環境。如果是內側腳踝的損傷，就從腳底向內側腳踝纏繞，反之如果是外側腳踝損傷，就從腳底向外側腳踝纏繞。
要提醒大家注意的是彈性繃帶勒的不能過松或過緊，以勉強可以塞進一個手指的鬆緊程度為宜，過松則沒有效果，過緊則會影響肢體血供，加重腫脹，甚至引起缺血壞死！
四、E-抬高患肢
踝關節扭傷緊急處理的第4個原則就是Elevate-抬高患肢。在休息的時候，儘量選平臥位，踝關節下方墊一個被子或枕頭，讓腫脹的踝關節比心臟位置高，增加靜脈回流，可以減輕腫脹和疼痛。
小貼士
經過以上處理後，如果踝關節扭傷引起的紅腫、疼痛等沒有明顯緩解甚至繼續加重時，就要及時到醫院接受必要的專業診療。
資料：上海市普陀區利群醫院
原標題：《踝關節扭傷怎麼辦？這樣處理很重要！》
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