上篇文章跟大家分享了董子健減肥飲食的細節，其實像他一樣為了減肥對自己下狠手的男明星很多，這篇文章就來細數一下，看看有哪些是我們可以借鑑的。
▎1、鄧超
為了拍電影《影》2個月極速減重40斤，連續15天每天能量攝入800千卡，最少一天只吃2個雞蛋。
孫儷的微博中說，這樣30天後鄧超免疫力下降，感覺疲弱、頭暈、消化系統失調，45天後感冒，三伏天都得穿長衣褲，片場低血糖暈眩6次，而且脾氣也變差。
而且這樣快速減肥肯定會反彈，這不鄧超又在減肥了。
營養師有話說：
為角色的這種敬業精神要讚一個，作為普通人，我們的工作或生活都對身材沒有這麼高的要求，絕對不要這樣狂餓自己，因為：
每天能量低於800千卡，屬於極低能量飲食，容易引起乏力、頭暈、虛弱、畏寒、肌肉痙攣、便秘、胃腸不適、脫髮以及皮膚乾燥，還可能引起月經紊亂甚至閉經、尿酸高或誘發痛風，也增加膽結石風險[1]。
專業上，這種減肥方式適用於特別胖，而且出於醫療原因要減肥的人，醫療原因是指比如得瘦下來才能做手術。而且必須得在有經驗的醫生的監督和指導下進行。
▎2、黃曉明
去年為了拍新戲，1個月瘦了25斤，有朋友問他的減肥秘籍，他微博上發了這張圖。
這張圖肯定是調侃，不過他接受媒體採訪和參加節目時提及了自己減肥的很多細節，具體如下：
1）我屬於易胖體質，試過晚上不吃飯光喝水，第二天早上起來還會漲一斤，很可怕。
2）上午吃一塊無糖無油的代餐餅乾，下午再吃一塊，一天就過去了。
3）主食不敢吃，肉可以吃兩塊，但是太油了，得涮涮水。
4）因為節食過度的原因，莫名其妙的心慌。
營養師有話說：
1）晚上不吃飯只喝水，第二天早上胖一斤，不說明是易胖體質哦，因為有些沒排出去的水也佔分量；另外吃很少也胖，也不能說明是易胖體質，因為可能吃的看起來體積少但是能量密度高。
不過，如果給自己貼上「易胖體質」的標籤，能讓自己飲食時多克制些，也挺好。
2）至於代餐餅乾，可能成分裡膳食纖維含量比較高，吃完會覺得比較有飽腹感，但是一天2片代餐餅乾，能量攝入絕對屬於極低能量飲食。
餓不餓不僅是看吃完後胃裡飽腹感如何，還得看每個細胞是否得到了它需要得到的能量，如果沒得到，它就會給大腦發信號，告訴你餓了。
3）減肥的明星裡10個有8個不敢吃主食，這跟一旦停了主食，就瘦得比較快有關，但其實跟油比起來主食沒那麼胖人，而且不吃主食的低碳飲食還可能引起便秘、頭暈、乏力、口臭等問題，另外依從性比較差，很多人堅持一段時間後就會超級想吃主食。
4）飯菜太油涮涮吃，這點強烈推薦。
▎3、魏大勳
18歲的他足足有226斤，經過努力減掉84斤。他提及每天幾乎不吃飯，就喝點脫脂奶、吃點玉米，還跑5公裡，結果一個月瘦了40斤，減完以後皮特別松，太著急的減肥肯定不好；另外為了激勵自己減肥，就是稱重。
營養師有話說：
1）因為快速減肥除了減掉水、脂肪，還會流失肌肉，所以快速減肥確實會引起皮鬆。
2）1包全脂奶大概比脫脂奶高七八十千卡的熱量，要消耗掉這個熱量大概要快走2000步。
如果每天都要喝2包奶，可以選擇喝1包脫脂1包全脂，如果就喝1包還是更推薦喝全脂奶，因為全脂奶味道更濃鬱，而且還含有維生素D。多出來的這點能量，飲食的其它方面協調一下就好了。
▎4、李現
李現也曾經胖到180斤過，為了減肥他說：
牛奶得喝脫脂的，可樂得喝零度的，蛋糕、冰激凌等高能量食物考慮都不考慮。
然後就是堅持鍛鍊，其實我覺得堅持鍛鍊這件事跟你每天呼吸、吃飯用筷子這些事情，變成一個你邏輯裡頭你覺得它是應該的事就好了。
營養師有話說：
1）飲食
超級喜歡甜飲料，那就選無糖飲料
如果不是特別饞甜，飲料最好還是喝白開水，如果就喜歡飲料，那跟甜飲料相比，肯定是無糖飲料能減少能量攝入。
而且也有研究顯示，用低熱量和無熱量甜味劑代替添加的糖有利於控制體重。
只是，喝著甜滋滋無糖起泡水，難免胃口更好，吃多了別的食物一樣胖哦。
2）運動
李現的運動觀念，太支持了，其它不說，咱們大家一起加油。
▎5、陳學冬
他去年錄了個小視頻給網友分享減肥經驗，具體的內容有：
1）縮短每天吃第一頓和最後一頓之間的時間間隔。
2）早餐會吃個蛋清或者墊一點點牛肉，儘量別讓自己吃得像正兒八經的早餐那麼多。
3）每餐之前先喝湯，然後每餐都不會讓自己吃撐。
4）晚餐吃的太早，又睡的晚，如果餓就扛過去，實在扛不過去就吃點魔芋絲，白天覺得米飯太胖人的話，也可以用魔芋絲替代主食。
5）戒酒。
營養師有話說：
1）縮短每天吃第一頓和最後一頓之間的時間間隔，是間歇性進食的一種，是指在連續的6-8小時吃飯，其餘的16-18小時不能吃飯，只喝水、茶、黑咖啡這類不影響血糖波動的飲品。
這種方法能減肥是因為，早飯和午飯，午飯和晚飯之間的時間近，不會特別餓，所以這兩餐吃不太多，另外就算餓了一晚上，一般早上也不會太大的胃口，所以總體上控制了能量攝入。
不過，如果一天吃三頓正餐，上午9點吃早餐，那就要下午5點吃晚飯，正常時間上下班的朋友就沒法做到，倒是自由職業者或者上午上班晚、下午又下班早的朋友可以試試。
2）早餐只吃點蛋清或牛肉墊一下， 營養不太均衡，還是要吃些碳水，這樣才不至於影響上午工作效率。
3）每餐前喝點湯，清淡的湯，這個強烈推薦。
4）魔芋絲主要營養是膳食纖維，能量超低，實在不能替代主食，在一頓飯裡吃點增加一下飽腹感還行，但是也不能替代菜，因為跟菜比，它維生素、礦物質含量超低。
5）戒酒確實有利於減肥，因為1克酒精會產生7千卡熱量。它產生的這個熱量會讓身體熱乎，這活本來是產能營養素的事兒，它替它們幹了，產能營養素裡的能量就容易堆積起來。
不想篇幅太長，就先解讀這5位明星的減肥飲食吧，整體來看，李現的飲食並沒太極端，另外5個人飲食值得推薦的點有：
1）飯菜太油涮涮吃
2）超級喜歡甜飲料，那就選無糖飲料
3）時間方便可以嘗試一日內的間歇性禁食法
4）飯前喝水或清湯
5）戒酒
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