肘關節外側的疼痛叫網球肘，醫學上叫肱骨外上髁炎。
因為打網球的人大多數容易出現這裡的疼痛，所以給它命名為網球肘。
一般有了這裡的疼痛，我們處理的方法是做按摩或者是扎針或者是刺血放血，主要是放鬆疼痛周圍的軟組織。
但是你會發現效果並不好，很容易反覆，問題在哪呢？
首先我們來了解一下疼痛的原因在哪裡。
一般常見的造成這裡疼痛的原因分為兩大類：
第一個就是這個部位受到過度擠壓了；
第二個就是這個部位受到過度牽拉了。
過度擠壓的原因是什麼呢？
比如說，這是手臂，後面是肩胛骨。
當你的肩胛骨不穩定的時候，比如有些人翼狀肩胛骨，肩胛骨像翅膀那樣翹起來。
這時候底座不穩定，我的整個手臂上的肌肉就得自己來收縮，來保護它，所以這種情況下容易造成肘關節壓力過大，產生疼痛 。
還有一個原因就是其他的關節不靈活了，導致在工作或者是在做運動的過程中這個關節受到的力太大了。
比如說，當往後做旋轉的時候，這個叫外旋：
往外旋轉的時候你的肩旋不過去，這時候你會把力用力掰在肘上，所以就會造成肘關節外側過度擠壓。
當需要手腕往後翻的過程中，你的手腕翻不過來，也容易讓你過度地伸直你的胳膊，伸直肘關節來完成這個動作，也會造成這裡的擠壓。
當往裡旋的過程中，這個叫內旋：
你肩旋不過來，這時候就會用力掰你的肘關節，肘關節就會受到過度的牽拉。
反過來當你手腕往裡扣的過程中，你扣不過來，這時候也會造成外側的過度的牽拉。
所以這些原因你不去幹預，只是處理這個結果，肯定就會反覆復發。
教大家一個簡單的檢查的方法：
雙腳腳後跟靠住牆，然後大臂打開90°，看手腕不做往後伸的情況下，你的手能不能貼在牆上。
如果網球肘疼的這邊上不去，可能跟你的肩關節的旋轉有關係了。
另外再往下，看兩邊往內旋的角度是否一樣。
如果有一邊轉不過來，並且這邊又有網球肘就說明跟你的肩的旋轉有關係。
另外，看兩邊手腕立起來的角度是否一樣，正常是可以接近90°的。
如果你的角度不夠的話，在你需要伸的過程中，你的手腕卡住了就會把壓力壓在肘關節上。
往下屈的時候，也要看你這個屈的角度兩邊是否一樣。
如果你一邊能過去一邊過不去，這個時候由於你的手腕比較僵硬，就會把更多的力壓在肘關節，所以你肘關節的疼痛就一直好不了。
如果這個人是由於肩關節的活動度不夠，導致肘關節受力過大，又該如何拉伸呢？
教你一個簡單的方法，首先我們要找一面牆。然後你要側著對著牆站，把大臂端到跟身體的夾角成90°平行於地面，然後屈肘。
這個時候抓住你的手腕，呼氣向下壓。
感覺到你的肩關節裡面有充分的拉伸的感覺。
一般讓這個角度拉伸到70°的時候，在這兒停留30~45秒，可以重複三組。
第二個動作是抓住手腕的下方，在呼氣的時候把它往上推，儘量推得這個小臂能貼住牆面。
因為正常我們外旋的角度是能到90°的，所以這個主要是靈活你的肩關節的，當你肩關節靈活的時候，就不會用肘關節來過度地代償了。
網球肘除了你的肌肉的緊張以外，還有一個常見的原因，就是你的手的握力不夠。
比如說很多人在做一些伏地挺身，或者是在拿住啞鈴和槓鈴推的時候，由於手握不緊，壓力容易壓在關節上。
因為當你的手能握緊的時候，這些肌肉一收緊，他能很好的保護關節和穩定關節。
但是由於你的握力不夠，你的這些肌肉無法保護你的關節的時候，你的關節的受力就會比較大了。
接下來教大家一個簡單的練握力的方法：
首先呢，你把你的手指五指張到最開，然後握的過程中，第一節開始先握，然後第二節再握，然後再全部過緊，這是慢動作。
做快了之後，你可以張到最開，握到最緊，張到最開，握到最緊一組做20個，每天這麼抓握100次。
最後完全握緊的時候，你會發現你的手指的每一條肌肉連帶小臂上的那都可以收得很緊，而且線條都很清晰，這時候你再去推啞鈴、推槓鈴的時候，它的力量就會大很多，而且你的穩定性好很多。
很多的時候你的肘關節就不會因此而疼痛了。
二、肩胛骨不穩定的鍛鍊
如果你是由於肩胛骨不穩定造成的肘關節的壓力過大，這時候形成的網球肘需要練肩胛骨的穩定。
接下來你可以做這個動作：
首先把你的大臂放在下面，把五個手指的指肚用力壓緊。
這個時候你的後背往上去頂，感覺你的肩胛骨完全貼在後背上，頭向上延展。
腳尖蹬住地之後，腳掌垂直地面，呼氣的時候把膝蓋抬起來，小腿平行地面。
在這個位置保持，一般的情況下是一分鐘一組。
注意，在做這個動作時候，肘關節不要完全伸直鎖死，這樣做關節的壓力會比較大。
就伸直，但是不鎖死。