請關注我們的視頻號
了解更多關於減肥瘦身的知識
更多和深呼吸減肥法相關的文章
功效：伸展腿部肌肉，促進血液循環，有效緩解下肢浮腫。
步驟：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕鬆。
步驟：站姿、雙手插腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。
提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。
步驟1：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。
步驟2：再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，也停留1拍，共做1~2個8拍。
JumpingJacks
，幼兒園學生稱它為
「
星星跳
」
，開合跳在熱身運動中最常見。
開合跳具有有氧和無氧結合的特點，能夠更好的達到運動效果。開合跳最大的優勢就是能快速高心跳率，用於心肺鍛鍊和體能訓練是很好不錯的選擇。
做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，有利於熱身和活動關節。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作。
JumpingJack開合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
站直身體，雙手放在兩旁；
跳起，雙腳向外，雙手往上（拍手、不拍手皆可）；
落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁；
要注意的是：腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖，以免傷及雙腿。
1、下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。
2、兩臂伸直，不要彎曲。
3、注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。
怎麼才能燃脂最快？自然要包含開合跳這個燃脂動作，在做其他運動之前都可以選擇開合跳作為熱身。