編者按：跑步對大腦的作用可能比你想像的要大多，不僅可以放鬆你的身心，預防智力下降，還能控制你的飲食系統。本文譯自Medium，作者Alyssa Atkinson，原標題為" Here’s How a 30 Minute Run Impacts Your Brain "，希望對您有所啟發。
每天早上，我都出去至少跑步30分鐘。我一直在重複這樣做，日復一日的，從我高中時期就開始了。
在那之前，我一直堅持的是在冬天打籃球。然而，在獲得俄亥俄大學的越野田徑運動獎學金後，我決定在大四轉到室內田徑，為了使我能將全部的精力都集中在跑步上。
六年來，我一直堅持在戶外跑步，在雨夾雪、大雪、雨和寒冷的氣溫中堅持跑步，這樣的天氣在中西部是不可避免的，在這之後，我對自己跑步的原因，重新產生了強烈的自我意識。
讓很多人驚訝的是，我跑步的目的與比賽競爭毫無關係。雖然這是我在大學時的主要動力，但我現在跑步是因為它帶給我的快樂、健康、益處、成就感以及它為我每天的工作生活奠定的基調，當然，還有更加清晰的大腦。
我一直聽說跑步是對心臟有好處的，但很少有人討論關於跑步對大腦的影響。所以純粹是出於好奇，我決定做一些研究，想要更多地了解，跑步是如何影響大腦的。
雖然我的一些發現並不是那麼令人震驚，但至少也有一些確實令人驚訝。我覺得它們很有意義，可以和大家分享。因此，以下是我總結的，跑步對大腦三種的不可思議的影響。讀完之後，你可能會有種想去跑步的衝動。
1. 跑步可以放鬆你的身心如果你聽說過「跑者的興奮」（runner’s high）這個詞，它本質上是指，你在跑完一段路程之後，甚至是跑到一半時大腦所經歷的愉悅感。
然而，那種極致純粹的幸福感，在生活中實際上是非常少見的，所以如果你在現實生活中真的經歷到了，很可能說明，鍛鍊對大腦有很重要的積極影響。
事實上，約翰·霍普金斯大學醫學院（Johns Hopkins University School of Medicine）神經科學教授大衛·林登博士（David Linden, Ph.D.）說：
「鍛鍊可以提高血液中內源性大麻素的水平······與內啡肽不同，內源性大麻素可以很容易地穿過將血液與大腦分開的細胞屏障，在那裡，這些改善情緒的神經調劑，能促進短期的精神活性效果，如減少焦慮和平靜的感覺。」
每當我在學校裡，感到非常有壓力的時候(通常是在一個漫長的編程項目的中間，我知道程式設計師同事們一定可以理解)，我喜歡從這一切中抽身出來，跑上30分鐘。
幾乎我每次這樣做的時候，我都能以一種平靜、鎮定的方式重新思考那些之前一直在困擾我的問題。我所感受到的跑步對大腦的影響，與上面所描述的幾乎完全一樣，我相信你們中的許多人都能體會到這種經歷。
現在，每當我對工作感到沮喪時，我也會使用類似的方法。如果你發現自己處於一種令人沮喪的情況，我建議你也休息30分鐘，出門去跑步。它真的能幫助你冷靜下來，理清思緒，並且最終找到解決問題的方法。
2. 跑步可以為大腦提供長期的益處如果你認為跑步對大腦的影響僅僅只會持續幾個小時，那你就大錯特錯了。事實上，堅持每天跑步30分鐘，會給你的精神狀態帶來很多長期的益處。
根據約翰霍普金斯醫學的說法：
「跑步結束了以後，它對精神狀態的積極影響並不會停止——有規律的心血管運動可以刺激新血管生長，為大腦提供營養。鍛鍊還可以通過神經發生的過程在某些部位產生新的腦細胞，這可能會導致大腦表現的全面改善，防止認知能力下降。」
因此，如果你養成堅持每天跑步30分鐘的習慣，你不僅可以促進心血管健康，還可以通過血液細胞的生長來滋養你的大腦。反過來，這也可以長期的預防智力下降。
3. 跑步影響你的大腦如何看待食物這可能是我發現最令人震驚的跑步的效果了。在你跑步之後，你的大腦實際上可以優化飲食消化系統，幫助你吸收足夠的營養，而卻不是過度放縱食慾。
事實上，根據《跑步者世界》（Runner’s World）的報導，
「在大腦化學反應的水平上，跑步實際上可以幫助大腦系統防止你過度沉迷。西澳大利亞大學（The University of Western Australia）的一項研究發現，高強度的間歇訓練在調節食慾方面最有效。」
我在自己的跑步訓練中，也注意到了這種鍛鍊後的效果。尤其當我鍛鍊得特別賣力時，我往往會在跑步後的幾個小時內，反而覺得食慾被抑制，不過我可以在一天的晚些時候，再補充進消耗掉的卡路裡。所以在那些特別高強度的鍛鍊日子裡，我似乎有了一種特別的飲食進度表，這不僅幫助我吃飽也能更加吃好。
我好像以前從來沒有想太多，但是現在我明白了，這可能是我的大腦與飲食消化系統進行了最佳溝通後的結果，這些系統功能幫助我吃到飽，而不是過度放縱到不舒服的飽。
這是一種有趣的跑步對大腦的影響，我以前沒有意識到，你們可能也沒有意識到。
寫在最後不可否認，跑步是一種很好的運動方式，它不僅對心臟有影響，而且對大腦也有積極地影響。
我非常感激多年前我養成了堅持每天跑步的習慣，因為我已經為自己的健康、快樂和完善的大腦功能做好了充足的準備。
如果你正在尋找一種簡單而有效的方法來刺激大腦活動，那就帶上你的運動鞋出去跑步吧。你可能會發現，這絕對會是你日常生活中最完美的一部分。
譯者：TeresaChen
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