盧老促談怎麼預防肌肉繼續萎縮,如何進行鍛鍊才有效呢?

我們在生活中經常聽到肌肉萎縮這個疾病，當肌肉萎縮的現象發生後最常見的症狀就是四肢不能正常活動，這樣的症狀會給我們的生活帶來很大的困擾，這疾病隨著人們的生活壓力越來越的原因，疾病發展的機率也越來越高，那麼該怎麼預防肌肉繼續萎縮，如何進行鍛鍊才最有效呢？

肌肉萎縮會造成哪些影響？

1、肌肉體積

四肢變細，三角肌萎縮出現方肩，手部肌肉萎縮表現為手 掌變薄變平，骨骼形態突出等症狀。

2、肌肉力量下降

小腿肌肉萎縮特徵表現為蹲起、站立困難; 如果是細小肌肉萎縮先表現為精細運動的障礙，例如手部的骨間肌萎縮會出現寫字困難。

頭面部肌萎縮特徵表現為咀嚼無力、吞咽嗆咳、伸舌無力等表現;頸和四肢近端肌萎縮特徵表現為抬頭無力，肩胛骨向外突出，四肢抬起費力。

3、體重下降

當肌肉體積明顯降低，會出現較明顯的體重下降。肌肉萎縮還會出現呼吸功能衰退，或是消化功能減退。肌肉收縮功能實現人類活動。肌肉萎縮，將嚴重影響人類的活動和日常生活。例如，在進行性冷凍病病人中，肌肉萎縮後，由於肌肉無力和行走能力喪失，不能運動，如果進一步發展就會出現四肢癱瘓，嚴重影響吞咽功能。

肌肉萎縮神經源性與肌源性兩種類型

（1）神經源性肌肉萎縮：因神經系統病變導致相對應的肌纖維使用減少或無法使用，進而導致肌肉萎縮。病變包括脊髓神經外傷或局部受壓、脊髓性肌萎縮、肌萎縮側索硬化、脊髓灰質炎、脊髓空洞症等。

（2）肌源性肌肉萎縮：肌肉本身疾病導致的肌肉萎縮。如廢用性肌萎縮、肌營養不良、線粒體肌病、多發性肌炎等。

如何預防肌肉繼續萎縮，進行鍛鍊才最有效呢？

1.掌握好運動節奏

肌肉萎縮患者的鍛鍊，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛鍊過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，鍛鍊要講究節奏，並非越多越好。

2.掌握好運動量

鍛鍊時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。

假如原來的肌力太弱，以致不能把患肢本身舉起，那麼鍛鍊時，除了患肢本身用力外，還需外力給以幫助。如一上肢患病，可採用雙手相握上舉的方法，用健肢帶動患肢運動。傷病的肢體在運動時，可能會出現疼痛，疼痛會反射性地使肌肉放鬆，使鍛鍊不能奏效。

3.選擇運動方式

鍛鍊的方法很多，但為了達到儘快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛鍊時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛鍊肌肉的目的。每次鍛鍊以能連續做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛鍊連續做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。

科學的運動很重要，如果方法不對造成肌肉拉伸扭曲，反而加重萎縮的程度，運動節奏、時間等方面也很重要，當然，肌肉萎縮除了科學的運動、還需要多補充營養物質，更需要輔助復元奇方飲的治療，才能使肌肉萎縮好轉。