人的一生三分之一的時間是在睡覺，充足的睡眠有益於健康。怎樣提高睡眠質量？小編幫你支招。
從睡眠衛生的要求來看，比較良好的睡眠姿勢應是側臥位，尤其是右側臥位最好，要養成正確的睡眠姿勢，儘可能取得更好的睡眠效果。
俯臥位是不合乎衛生要求的一種睡姿。俯臥睡不僅影響肺部氣體交換和心臟的正常跳動，而且還會壓迫胃腸產生不適。同時，由於腿很難自然彎曲，小腿和腳部的肌肉處於緊張狀態，不能充分放鬆，也直接影響了睡眠質量。
仰臥睡雙手容易不自覺壓在胸部，影響心肺正常活動，常常易做惡夢。而且由於腿部不能夠放鬆，易引起小腿和腳部抽筋。
一般來說，每天睡眠時間最少要保證八小時，才能解除疲勞，恢復精力。炎熱的夏季，起得早，睡得晚，要養成午睡的習慣，每天中午堅持睡半小時到一小時，彌補晚上睡眠時間不足，有益健康。
睡眠時以南北方向為好。人體內的磁場與地球的磁場的方向一致，可以產生人體磁化效應，使人體細胞有序化，生理機能得到較好的調整，獲得良好的睡眠效果。
睡前不要吃零食。否則，易造成失眠，而且容易引起肥胖。
冬天露頭睡覺會感覺有些冷，也不要蒙頭睡覺。否則對人的心理和生理都會產生不良影響，輕者，會因此而影響睡眠質量，使人精神不振；重者則會使人頭昏腦脹、疲乏無力、胸悶噁心。
要保持樂觀的心態，睡前憂慮、生氣易導致大腦皮層功能紊亂，從而導致失眠。
失眠者不要亂服安眠藥，要在醫生指導下用藥，以免產生藥物依賴。
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