練習瑜伽的人其實都會有著各自不同的目的，有些人只是為強身健體，有一些人希望修身養性，而有一些人可能想要各個部位全部都瘦下來，總體來說之所以選擇練習瑜伽，也無非就是為讓自己擁有完美的身材，塑造好看的體型，然後提升個人的自信心，最好還能夠擁有一份優雅感，在這類的情況下就能夠備受大家的青睞。
不管是哪一方面的原因，新手瑜伽練習者肯定就需要提升身體的柔軟度，瑜伽在練習的時候要想發揮更好的功效，首先就應該具備柔軟度，那麼瑜伽才會練習得越來越好，比如下面的這些瑜伽姿勢就非常的適合想要提升身體柔軟度的人，不僅可以達到開胯的效果，而且還能夠逐漸的瘦腿，如果有興趣就應該加強鍛鍊。
青蛙式
這本身就是一組非常經典的動作，練習的時候比較簡單，具有柔軟雙腿的效果，也可以通過拉伸雙腿的方法來有效的刺激穴位，能夠促進腿部的血液循環，可以說這是一個很不錯的動作，非常適合於新手鍛鍊者。練習時用雙腳支撐在牆壁上，手掌心作為主要的支撐，然後身體趴在地面上，將重心放在雙手肘上，將臀部逐漸往下壓，就如同青蛙一般，堅持1~3分鐘。
束角式
這其實也是比較簡單的瘦腿動作，如果能夠堅持練習就具有拉伸大腿的效果，可以有效的消除大腿多餘的贅肉。首先保持坐立的姿勢，腳掌可以放在會陰前，大腿和小腿需要緊貼在一起，雙手直接抓住兩邊的腳掌，此時大腿也能夠達到最大限度的拉伸，也需要保持腰背的挺直，眼睛始終都看向前方，保證流暢的呼吸，然後堅持1~3分鐘。
天鵝式
這種姿勢能夠有效達到鍛鍊腹部的效果，具有拉伸腿部肌肉的作用，能夠美化腿部的線條。直接站在瑜伽墊的中間，胯部可以落在枕頭中間，前方的腿往前壓，腳後跟可以朝著枕頭方向靠攏，兩隻手分別將枕頭的兩端抓住，保持一分鐘，然後換側重複練習，在整個練習過程中需要收緊腹部，身體往前挺直。
新月式
這也是比較適合新手的一組瑜伽動作，能夠有效達到強化雙腿的效果，更能夠增加大腿的力量，能夠有效鍛鍊瑜伽者的意志力，也可以快速的提昇平衡力，增強肺活量，具有舒展背部的效果，能夠糾正不良的體態。在練習時一條腿保持屈膝站立，後方的腿往後延伸，膝蓋和腳背貼在地面上，胯部逐漸往下壓，上身可以後彎，直到右手抓住左邊的腳跟，頭部可以和地面保持垂直，堅持5~10個呼吸。
四柱支撐分腿式
這也是一組分腿伸展的動作，能夠有效加強腿部的拉伸鍛鍊，具有提升雙腿柔韌度的效果，能夠達到開胯開髖的效果，通過最大限度的拉伸，有效的促進血液循環，具有消除贅肉，燃燒腿部脂肪的作用，讓雙腿變得更加纖細。首先進入到四柱式，雙手和上身動作沒有變化，兩條腿可以朝著左右兩側不斷的分開，將臀部逐漸往下壓，堅持1~3分鐘。
坐立指南針式
這也是能夠極致拉伸雙腿的一組動作，相對來說練習比較安全，在最初時可以藉助於牆壁，在通過拉伸之後就可以有效促進腿部的血液循環，能夠消除多餘的贅肉，還可以達到美化腿部線條的效果。首先坐在地上挺直上身，兩隻手放在身體的兩側，眼睛始終看向前方保持3~5次深呼吸，雙手抓住左邊的腳腕，將左腿朝著左側的耳朵方向拉伸，和地面之間保持垂直，右手繞過頭部的後方，抓住左邊的腳踝，在練習時上身要保持挺直，所有的意識都應該集中在腰腹核心上，堅持10~20次呼吸。