坐在辦公室工作的人確實也會讓人覺得羨慕，因為總是冬暖夏涼，也可以無需面對日曬雨淋，但是長時間坐立之後，也同樣會出現很多的問題，在缺乏運動之後也會出現一系列的毛病，比如體質就會逐漸的變差，而且也會出現腰酸背痛等情況，甚至連臀部都會變得比較扁平，不管穿什麼樣的褲子都沒有辦法凸顯出個人的局限，要想改變大腿變粗，避免臀部變扁，除了需要減少坐立的時間之外，也需要加強瑜伽鍛鍊。
貓式，直接彎雙膝跪在瑜伽墊上，膝蓋可以逐漸的分開，用腳背貼在地面上，大腿和小腿之間保持垂直，手臂和地面之間保持垂直，然後進入到四肢著地姿勢，堅持3~5個呼吸，眼睛始終都看向前方，雙肩膀可以朝後逐漸的離開，耳朵感受脊柱的延伸，然後堅持7~10個呼吸，讓腰背部逐漸保持中立位置，這種鍛鍊就能夠美化身體的線條，具有鍛鍊腰背部位的效果，而且還能夠瘦腿。
深蹲式，將雙腿逐漸的打開，腳掌朝外旋轉，膝蓋也可以隨著腳趾逐漸的外旋，雙手往前平舉，注意完全下蹲，背部保持直立，堅持3~5個呼吸，在站立的時候也同樣需要配合大腿的力道，膝蓋不應該過度地伸直，然後反覆的練習20~30組，很多人都會認為深蹲本身就是瘦大腿的一組極佳練習動作，要想擁有美的體型，首先就應該堅持深蹲的練習。
半蹲式，這種動作其實跟幻椅式特別的相似，但是是並非是深蹲而是半蹲，也需要將雙腿逐漸的打開，手臂朝前平舉，注意膝蓋一定不可以超過腳趾尖，應該感受背部沒有任何的擠壓感，也需要感受臀部外展的狀態，手掌和頭部保持平行，然後停留三個呼吸，在起身的時候不需要完全伸直膝蓋，可以感受臀部的發力，堅持20組到30組，能夠消除大腿多餘的贅肉，具有緊緻臀部肌肉的效果。
貓伸展式，這是在基本的基礎上所加強鍛鍊的動作，能夠有效改善體型，兩隻手應該朝著最遠的距離保持下巴，大腿和小腿也需要保持90度角，不可以傾斜，如此就能夠保證大腿得到更好的鍛鍊，雙手掌心壓在地面上，雙肩保持自然向下可以感受背部的延展，適當性的堅持1~2分鐘。
騎馬式變體，首先進入到下犬式，左腿可以從這後面抬起，堅持一個呼吸，然後左腿回收往前邁出一步，右腿的膝蓋落在地面上，將右腿朝著身後延展，雙手逐漸的離開地面，放在右膝兩側的地面上，用5根手指作為主要的支撐，頭部向後仰，和地面保持垂直，往上打開胸腔，堅持7~10個呼吸。
長時間的坐著就會導致臀部逐漸的變扁，也同樣會出現明顯的大腿變粗等現象，這些不良的體型自然就會影響到個人的外形。與此同時也會影響到個人的健康，平時首先就應該注意勞逸結合，也一定要選擇多增加體育運動，如果能夠堅持上面的這幾個瑜伽動作，你會發現不僅能夠擁有變美的體型，也同樣可以達到瘦腿翹臀的效果。