你有試過長了90斤的身體，卻頂著一張120斤的臉的感覺嗎？
我有個朋友就是這樣（你懂的）。
雖說圓臉女孩兒真的又少女又可愛，但是架不住我們有一顆追求完美側顏的心啊！
於是，江湖上出現了一批表面上說自己圓臉很可愛，背地裡偷偷練著下頜線的矛盾青年們。
求美心切的我翻遍了各大門派秘籍，終於在萬能的b站，找到了點擊率最高的下頜線訓練法——石原裡美式下頜線訓練方法。
就算練不成石原裡美，練成五元我美也夠了啊。
但這套下頜線練習，真的能行嗎？
今天我就邀請南方醫科大學神經外科研究生黃瓊珍，來為大家解答～
下頜線動作解析
所謂「下頜線」，其實是咱們面部與頸部的交線，下頜線明顯的人，輪廓感會更加明顯，說白了就是顯瘦。
來，讓我們看看著名影星奧黛麗•赫本就有著優雅精緻的下頜線，所以現在人們也稱其為「赫本線」：
一直以來，我們都以為面容骨相與生俱來，而石原裡美下頜線訓練，號稱30天練出下頜線，練出小臉蛋，這是怎麼做到的？
整套教程的動作不多，我們不妨逐一分析一下。
熱身動作（胸部拉伸、沉肩訓練）：
在訓練之前，通過簡單的胸部拉伸，松解過度緊張的胸部肌群，對後續頸部肌肉的訓練以及正確發力都是大大有用的[1]。
而沉肩訓練，因為涉及到了斜方肌的發力，同時也有小姐妹反饋說練了之後斜方肌變大了，很多人在練習時會感到猶豫。
其實關於「聳肩會不會練大斜方肌」這個問題，咱們之前也有聊過。
這麼說吧，斜方肌的緊張，有兩種情況，一種是過度聳肩導致的「收縮緊張」，另一種是過度拉長而形成的「延伸緊張」。
大多數人的斜方肌緊張都是因為長期使用手機電腦，頭頸前伸，過度拉長了斜方肌而導致的。
而沉肩訓練，則可以反向收縮斜方肌，幫助緩解過度伸長的肌肉，暫時矯正肩部的不良發力狀態，有助後續的訓練。
兩個熱身動作，松解了過度緊張的胸部肌群，又暫時恢復了斜方肌的彈性，在訓練開始之前，把我們的肩頸還原到了一個初始狀態。
背部訓練（沉肩下拉、跪姿挺身）：
拾元女神也說了，下頜線明不明顯，與我們的肩背狀態大有關係，也許你本來就有下頜線，只是被暫時隱藏了起來。
所以二話不說，咱們先強化背部力量。
要想讓深藏已久的下頜線重見天日，就得把小蝦米般的背部拉開，咱得支稜起來！
這一套動作，通過雙手的伸舉訓練，激活了軀幹水平的雙側伸肌，達到強化目的[2]。
最好幻想一下，你男神正站在身後，對著你耳朵輕聲細語，是不是感覺整個背部都繃得緊緊的，記住這種背部發力的感覺，才能真正練到背肌哦。
胸鎖乳突肌放鬆，解放天鵝頸：
前兩部分從整體發力層面對頭頸部姿態進行了調整，胸鎖乳突肌的鍛鍊，咱們不妨認為這是在刻畫下頜線的好姐妹——胸鎖乳突線。
畢竟，練下頜線，也是在練頸部，而胸鎖乳突肌作為頸部最表層的肌肉，它的過度收縮，就像鐵鏈一樣，束縛著我們的脖子，使其無法得到伸展。
對胸鎖乳突肌放鬆按摩，可以從視覺上拉長頸部線條，讓脖子看起來沒有那麼「粗壯」。
頸闊肌拮抗訓練——戰術後仰：
終於到了我認為這套動作最「扣題」的環節——訓練頸闊肌。
頸闊肌是我們頸部覆蓋範圍最廣的肌肉，平常我們真的很少會鍛鍊到這塊肌肉，加之其肌肉層比較薄，隨著年齡漸長肌肉流失，頸闊肌最容易變得鬆弛下垂[3]。
所以說，頸部是女人的年齡時鐘，誠不欺我，因為頸部皮膚可比臉上的皮膚垮得快呀！
教程中的伸頜提拉和噘嘴提拉兩個動作，都是通過在收縮頸闊肌的同時仰頭拉伸，一縮一拉，兩種力量相互對抗，鍛鍊了肌肉的力量和彈性，進而提升頸部緊緻感。
可以說，頸闊肌拮抗訓練是練出下頜線的金牌動作，很多體態調整專家的下頜線教程都少不了這個動作。
訓練效果因人而異
雖然前面咱們分析了每一個動作，也肯定了它的科學性，但是，效果是因人而異的。
世界上精緻的下頜線千篇一律，不好看的卻五花八門。
如果你身高160，體重160，卻想靠這套動作30天把下頜線練出來，這不是為難我胖虎嗎？
如果咱從小就是撕咬牛肉乾長大的，兩側咬肌鼓囊囊像個花慄鼠，那也別抱太大希望。
還有的妹子，通過醫學方式把下頜角削掉了，導致頸部肌肉無法很好附著發力，下頜線模糊，那練這個也不會有奇效。
可以說，這套訓練，只對水腫型以及體態不良型的圓臉姐妹有用，脂肪性、咬肌肥大型和蛇精臉型就別想了昂！
易水腫體質的寶寶們，每天堅持這套訓練，通過適當的肌肉鬆解平衡，可以有效促進頸部血液循環，消除面部水腫，瘦臉瘦下頜效果立竿見影。
當然，水腫臉寶寶，只要注意飲食清淡，適量喝水，根本也不至於臉腫啊......
天鵝頸沒那麼簡單
我們的面頸部，有著極為複雜的解剖學結構，從表層的皮膚與筋膜，到深層的脂肪肌肉，再到內部的腺體淋巴和血管，以及骨骼結構，都有著緊密的聯繫[4]。
單純靠調整肌肉的發力狀態，還遠遠不夠。
即使是資深的醫學整形專家，在開始一臺頸部美容手術之前，都要好好分析每個病人的骨骼、肌肉和脂肪的特點，才能完美刻畫出下頜線、面頸線，去除多餘贅肉和贅皮。
約翰霍普金斯醫學院面部重建與整形專家提出，理想的頸部應顯示出清晰的下頜和最佳的頜頸角，反映深層骨和軟組織的支撐能力呈現了最佳平衡[5]。
這說明，咱們的基因和年齡才是決定我們能不能有精緻下頜線、才是決定我們訓練效果好不好的重要因素呀[6]！
下頜角較寬的人（參考李宇春），能夠很好地支撐起臉部下緣的皮膚和肌肉，因而下頜線就會更清晰；
而經過整形削骨的V臉妹子，想要有清晰的下頜線，就得付出比常人更大的努力了，要把面部的脂肪減到很低，才能讓下頜邊緣成型。
兩種臉型各有利弊，大眾審美各有不同，姐妹們挑著自己喜歡的去愛即可~
特別是本身體脂很高的圓臉小可愛們，不要完全寄希望於這幾個簡單的頸部訓練動作，清醒一點，你沒有下頜線更有可能是因為吃得太多了。
在每天堅持鍛鍊的同時，別忘了好好控制飲食，改善一下咀嚼習慣，控制熱量攝入，不僅可以瘦咬肌、瘦下巴，瘦出下頜線也是輕輕鬆鬆。
參考文獻：
[1]Weppler CH, Magnusson SP. Increasing muscle extensibility: a matter of increasing length or moifying sensation?. Phys Ther. 2010;90(3):438–449. oi:10.2522/ptj.20090012
[2]Wei Y, Shan X. Muscular Activation Pattern of Bilateral Extensors Response to Asymmetric Han Lifting uring Trunk Flexion-extension Performance. J Mot Behav. 2017;49(4):422–428. oi:10.1080/00222895.2016.1219312
[3]Shafar S, Perkins SW. Anatomy an physiology of the aging neck. Facial Plast Surg Clin North Am. 2014;22(2):161–170. oi:10.1016/j.fsc.2014.01.009
[4]O'aniel T Geral,Unerstaning eep Neck Anatomy an Its Clinical Relevance.[J] .Clin Plast Surg, 2018, 45: 447-454.
[5]Smith Ryan M,Papel Ira ,ifficult Necks an Unresolve Problems in Neck Rejuvenation.[J] .Clin Plast Surg, 2018, 45: 611-622.
[6]Shafar S, Perkins SW. Anatomy an physiology of the aging neck. Facial Plast Surg Clin North Am. 2014;22(2):161–170. oi:10.1016/j.fsc.2014.01.009