導語：伏地挺身是一個隨時隨地都可以做的運動，如果你真心想長肌肉，想要減肥，那麼選擇伏地挺身一定不會出錯。伏地挺身主要鍛鍊到的是我們上半身的肌肉。不僅在增加脂肪方面效果不錯，在燃燒脂肪方面也是很有效果的。
而且通過伏地挺身的個數都能夠看出來你的身體狀況是怎樣的，對於年輕體壯的小夥子來說，一次性能做70個左右，說明身體非常不錯，對於中年人來說，一次性做30個左右也說明身體不錯。很多人會懷疑每天做伏地挺身真的有很好的效果嗎？我們來看一看堅持一個月會有怎樣的效果。
1、堅持一個月伏地挺身的效果
想要知道效果是怎樣的，親身實驗最能夠深切感受。對於普通人來說，剛開始做伏地挺身會比較吃力，可以慢慢地增加，從30到50上百個，甚至幾百個。當然是需要分開組詞來做的，隨著個數增加會發現酸痛感加重。當你能夠堅持大半個月後，就能感覺到手臂的力量明顯地提升，一次性都可以做到五六十個。
直到成功做完一個月後，能感受到手臂的肌肉線條會更加明顯。甚至連腹部的肌肉也變得更加結實了，腹部的線條更加緊實。最重要的是自身的力量得到了明顯的提升，並且體能也比以前變得更好了。
2、新手做伏地挺身的注意事項
如果你是新手，那麼做伏地挺身有幾點需要注意，第一個就是不需要每天都堅持去做，因為肌肉也是需要用時間去恢復的。尤其是剛剛開始做，第二天肌肉酸痛的情況會非常明顯，這個時候可以適當地休息。第二點就是姿勢一定要標準，哪怕做的個數並不是很多。身體要處於一條水平線上，呼吸一定要均勻。
3、結合深蹲，讓身體肌肉更全面
我們都知道伏地挺身是一個很好的鍛鍊上半身肌肉的動作，那麼這個時候可以結合一些很好鍛鍊下半身肌肉的動作。
深蹲就是很好的選擇，每天堅持一個月的伏地挺身和深蹲可以讓我們的上半身和下半身都充滿力量，這樣身體的肌肉才能更加全面。其實在健身中非常講究全面性，如果只是上半身有肌肉，下半身卻非常虛弱的話，整體也是不協調的。
結語：其實健身並不困難，因為有很多的黃金健身動作是可以隨時隨地做的。不管你是忙碌的上班族還是學生，或者時間不穩定，哪怕每天抽出幾分鐘的時間都是可以的。之所以很多人在健身當中沒有獲得成功，就是因為他們並沒有堅持下去。
的確，堅持健身確實是很困難的一件事情，因為只有高度自律的人才能做到。但是每個人都應該試著突破自己的極限，改變自己的生活狀態，每天強迫自己去運動，久而久之就會成為一種習慣，慢慢也也會因為熱愛健身而養成很多其它好的生活習慣。