各位寶寶們好呀！
最近天氣轉暖，春意盎然，
正是調養生息的好時候~
SumanSoul為寶寶們準備了
春日調養身心體式，
讓你可以卸下一整天的疲憊，
放鬆肩頸，靈活關節，
緩解背部疼痛，強健脊柱，
還可改善睡眠，緩解輕度便秘，
寶寶們趕緊練習起來！
溫馨提示：
1.飯後2.5小時方可進行練習，練習後半小時內不要進食哦。
2.處於生理期，有高血壓、心臟病，關節等受傷的寶寶不可練習呀~
3.以下練習會用到伸展帶，寶寶們練習前要提前備。
1.繞肩
練習步驟：
山式站立，雙腳打開與肩同寬，手抓伸展帶兩端，雙手平舉在胸前，注意力集中在肩背部吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，雙手向後（手腕與肩膀平行）
吸氣向上，呼氣向前，配合呼吸完成30組動態練習
2.貓狗式
練習步驟：
貓式進入體式，雙膝分開與肩同寬，小腿腳背貼地，大腿，手臂保持與地面垂直
吸氣胸腔擴張，呼氣腹部收緊吸氣抬頭，背部伸展呼氣腹部收緊尾椎內卷，含胸弓背低頭，眼睛看向肚臍，注意力集中在腹部前側，靜態保持10秒
做10組動態練習，吸氣抬頭，背部伸展，眼睛平視前方，呼氣尾椎內卷含胸弓背低頭，眼睛看向肚臍（腹部收緊）做10組動態練習，最後1組，腹部內卷向上含胸弓背低頭，眼睛看向肚臍，靜態保持 30~60秒靜態保持結束後進入嬰兒式，靜態保持10秒
3.叩首式
練習步驟：
嬰兒式進入體式，額頭輕觸地面，手肘著地，手肘放在膝蓋外側，手掌著地指尖朝前
臀部抬高，大腿與地面垂直頭頂點地，肘關節向內夾緊，保持與肩同寬，小臂與地面垂直腹部收緊，大臂肌肉收緊，注意力集中在腹部，靜態保持10秒
做10組動態練習，吸氣保持不動，呼氣臀部靠近腳後跟（頭頂不離開地面）動態練習結束後，最後1組臀部抬高，頭頂輕點地，頸椎放鬆，靜態保持30~60秒（大腿與地面垂直，肩膀遠離耳朵）靜態保持結束後，進入嬰兒式，臀部坐在腳後跟上，手臂伸直向前，指尖點地，靜態保持10秒
4.坐立扭轉
練習步驟：
簡易坐姿，小腿交叉，腳背貼地，肩膀放鬆下沉吸氣，胸腔擴張；呼氣，腹部收緊，右手向後指尖點地，左手放在右膝蓋上吸氣，胸腔擴張，背部伸展；呼氣，胸腔轉動向右
下巴轉向右側，肩膀放鬆腹部收緊，兩側臀部著地，保持肩膀在一個平面上，注意力集中在肩背部，靜態保持30~60秒靜態保持結束後，身體回正，做同樣的反側練習
5.坐立屈伸腿
練習步驟：
腳掌回勾，屈右膝腳掌踩地，雙手十指交叉抱住右大腿吸氣，胸腔擴張；呼氣，腹部收緊再吸氣，右腳向上腿伸直，腳掌回勾
大腿離地45°腹部收緊，注意力集中在腹部前側和腿部，靜態保持10秒做10組動態練習，吸氣，保持不動；呼氣，屈右膝，右腳離地1釐米；吸氣，腿伸直動態練習結束後，最後1組腿伸直，大腿離地45°靜態保持30~60秒
靜態保持30~60秒後換同樣的反側練習
6.抱單腿搖籃伸展式
練習步驟：
腿伸直，腳掌回勾彎曲右腿，大腿靠近胸腔，右腳踩在左大臂內側雙手十指交叉抱住小腿，小腿與地面平行
腹部收緊，保持上身直立，注意力集中在大腿根部，左右晃動小腿，做10~20組動態練習右側10~20組動態結束後，換同樣的反側練習
7.踮腳尖禱告式
練習步驟：
貓式進入體式，雙膝雙腳併攏，勾腳，前腳掌踩地，手掌推地，臀部坐在腳後跟上，進入禱告式
雙手指尖點地，膝蓋離地，上身向後靠，大腿肌肉收緊，右手離地，指尖朝上放在胸前，眼睛注視前方一個固定的點（練習有難度的寶寶可選擇膝蓋著地練習）
吸氣胸腔擴張，呼氣腹部收緊，注意力集中在大腿前側，左手離地，雙手在胸前合掌，禱告式靜態保持30-60秒靜態保持結束之後，上身向前，手著地，臀部向後坐在瑜伽墊上，雙腳向前腿伸直，進入坐立山式勾繃腳做10次（放鬆腳踝和小腿）
寶寶們要堅持每周體式卡哦~
連續打卡的寶寶們，
留言區讓我看到你們的雙手~
-The End-