頸腰病大部分都是「坐」出來的，這不是危言聳聽而是有科學道理的
實驗研究證明，年輕人如果坐位超過1小時，腰椎的生理曲度逐漸消失而變直；當站立起來，在腰大肌牽拉下，腰曲又恢復正常。
但是，如果長時間坐位（超過2小時以上），久而久之，腰大肌的彈性、肌張力下降，就慢慢不能恢復腰曲了。腰曲一旦改變，就可能導致椎間盤突出，神經根孔變窄，嚴重的就會出現症狀。另外，腰曲改變會進而影響到頸曲改變。頸曲一旦紊亂，頸椎病就出現了。
經常坐著站著玩手機，電腦伏案，如果姿勢不佳，還會嚴重的導致上背部肌肉的緊張和疼痛。
而解決這些問題的有效方式除了日常注意放鬆，緩解脊柱的壓力之外。仰臥脊柱扭轉式也是一個很好的放鬆保養我們脊柱的姿勢。
所以，今天小編就來跟伽人一起學習一下，怎麼樣才能做好仰臥脊柱扭轉式，達到緩解身體疼痛的效果。
仰臥脊椎扭轉式的功效
它對於緩解肌肉緊張有著特殊的功效，能幫助緩解背部疼痛，鍛鍊背部肌肉，還可以讓你的腹部更具線條感。
但其主要的功效還是：
1、伸展脊椎和肩部，強化下背部的力量;
2、能有效減輕下背部疼痛、痛經和坐骨神經痛;
3、舒展胸部及髖部，改善消化系統和循環系統的功能; 鍛鍊頸部，使頸部更加靈活;
4、放鬆精神，使頭腦更清醒;
5、有助於緩解壓抑、焦慮等負面情緒。
仰臥脊椎扭轉式練習步驟
步驟1
仰臥，雙腿伸直。
吸氣，彎曲雙膝，雙腿靠近身體，
雙手將雙腿抱在胸前，大腿盡力貼近腹部。
下背部、頭頸部貼地，不要抬起。
步驟2
呼氣，鬆開雙臂，
在體側平展伸直，於掌心朝上。
打開肩部，胸部微微擴張，坐骨觸地，
保持下背部的自然彎曲。
步驟3
吸氣，雙膝左轉貼地，
雙肩緊貼地面，肩胛骨收攏，
頭部轉向右邊，右耳貼地，
感受脊椎在垂直方向的輕微扭轉。
保持3~5 次呼吸的時間。
步驟4
吸氣，雙膝和頭轉到中間，
再將膝蓋轉到身體右側，
頭部轉向左側，左耳貼地。
呼氣，右膝向下，用左手去抓右腳腳掌，
右手扶住左腿膝蓋外側。
仰臥脊椎扭轉式易錯姿勢與糾正
做這個姿勢時要避免這些錯誤。
一、技巧錯誤
1、屏住呼吸：在這個姿勢中我們應該深呼吸，平穩呼吸。不要屏住呼吸。
2、強迫把膝蓋壓在地板上：
不要強迫把膝蓋壓在地板上。如果到達地板時感覺不易，儘可能舒適地將膝蓋抬起。也可以在膝蓋和腳下面放一個枕頭。
調整
如果練習時不能把右膝放在地板上，並同時保持雙肩平放在地面上。那麼可以先把肩膀放低，讓膝蓋稍微浮起來。
如果右膝離地板很遠，可以在它下面放一塊毯子或瑜伽磚來支撐。
如果一條腿伸直，另一條腿彎曲，感覺過於緊張，也可以彎曲兩個膝蓋，把腿疊起來。
在懷孕期間，把枕頭放在膝蓋之間可能會更舒服。
二、姿勢錯誤
圖中的錯誤在於腿部向一側旋轉時，肩部也被帶動著離開地面。
這樣的錯誤姿勢讓脊椎沒有有效的伸展，而且容易造成頸椎的壓力過大，無法有效放鬆。
正位技巧
手臂帶動腿部向身體兩側扭轉時，腿部是放鬆的，髖部和脊椎也隨著腿部的旋轉而活動，
雙肩始終保持打開，肩胛骨內收，向上擴張胸部，雙肩緊貼地面，不要抬起; 頭部與眼部呈反方向旋轉，使頸椎得以延展，變得靈活。
仰臥脊椎扭轉式進階練習
在扭轉之前，把一隻腿伸直到90度。右腿環繞左腿，進入鷹式腿。
然後再扭轉，將右膝轉到身體左側，同時保持雙腿交叉。
可以嘗試雙腿交叉扭轉
不宜：
如果膝蓋、臀部或背部最近或正在受傷，請避免這種姿勢。
做這個姿勢時應該沒有疼痛感。
如果感到背部或膝蓋疼痛，慢慢地練習這個姿勢。
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