3個體式緩解下腰背部疼痛,每天幾分鐘,還能纖腰美背、調節氣血

下背部不適、疼痛已然成了現代人的通病，

上班族、學生一天坐8、9小時是家常便飯，

長時間坐在椅子上，

膕繩肌和髂腰肌就會被縮短，

給下背部帶來壓力。

今天給大家推薦3個瑜伽體式，

幫助血液流動，

緩解下背部疼痛。

1

眼鏡蛇式

1、仰臥在瑜伽墊上，腳背伸展貼墊，雙手放在胸部兩側。

2、吸氣，抬頭，雙手推地，胸椎向前延伸，保持恥骨壓在墊子上。

3、手肘向身體中線加緊，保持5-8次深緩的呼吸。

功效：

鍛鍊脊柱和臀部，緩解腰背部緊張

燃燒腰腹部脂肪

腎部、肺部、膀胱也能獲得很多好處，同時延緩衰老。

幫助消化，改善胃部疾患。

2

三角伸展式

1、山式站立，雙腳跳開款於肩部。雙臂側平舉至肩齊。

2、呼氣，向右彎曲身體軀幹，右手抓腳踝或者小腿。

3、向上左臂，與右肩成一條直線，感受側腰拉長。

4、保持5～8個深緩的呼吸，緩慢起身，換到左側。

功效：

緩解背部疼痛和頸部扭傷。

增強腿部肌肉，糾正腿部畸形。

改善體態，苗條腰部線條。

3

全貓伸展式

1、起始位置，雙膝跪於地面與臀部同寬，雙手置於肩膀正下方，手臂垂直於地面。

2、手掌向前方移動，呼氣，胸腔下落，下顎點地，眼睛看向正前方。保持骨盆中立，收緊腹部，腳背推地。

3、保持5～8個呼吸，吸氣，雙手推地，身體向前移動，恢復到起始位置。

功效：

增強脊柱的彈性和髖部的靈活性。

緩解腰背疼痛。

幫助產後女性子宮復位。