小密語錄：腰部酸痛等一系列的問題，其實都是由於脊柱產生了問題而引起發，想要從根本上解決問題，必須加強脊柱核心力才可以，你說呢？
現在的人使用電子產品過多，對身體的消耗也很嚴重，普遍來看，年齡處在20-80歲左右的人，大多都有或輕或重的腰部問題，稍有不慎，就會轉化成為更加嚴重的腰部疾病。瑜伽有一種新式療法，通過加強脊柱核心力，可有效提升身體機能，改善腰部問題。
脊柱的核心力是我們的運動中經常提及的一個問題，運用自身的力量去穩定脊椎中立的力量，從而增強腰腹部的肌肉力。為什麼說脊椎能夠緩解腰部疼痛？這是因為脊椎的核心力能夠帶動身體抵抗運動中所產生的阻力，對腰腹部有一定的緩衝作用，如果我們的緊張感都分散開來，自然腰腹會好受不少。
一般來說，造成腰腹酸痛問題是由於過量的運動和不正確的姿勢，如果我們的腰腹大量運動，產生過量的乳酸，使得腰腹產生隱隱的酸痛感，加上平時也不好好保護自己的腰腹，時間一久，自然會有這樣、那樣的問題接踵而至，讓我們苦惱不已。
其實，腰部酸痛的問題都可以通過一些瑜伽體式得到緩解，瑜伽的一些柔和體式，幫助我們緩解全身的肌肉，緩解關節疼痛，解決由於不良的站姿和坐姿所產生一系列問題，這也是很多人喜歡瑜伽這項運動的原因，大家不妨在工作之餘，也試試這些體式。
橋式，面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，肩部接觸地面，同時雙腿膝蓋向上彎曲， 雙腳踩在瑜伽墊上，將身體支撐起來，手臂伸直，緊貼在身體兩側的瑜伽墊上，手心朝下。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
弓式的變式，面部朝下，腰腹部接觸瑜伽墊，四肢同時向上抬，雙腿伸直，儘量往上伸，腳尖繃直，此時手臂向身體後側略微舒展，運用手臂的力量將身體略微向後仰，維持身形。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
牛面式的變式，將一塊瑜伽磚放在臀部下方，臀部壓在瑜伽墊上，同時雙腿盤在一起，將身形穩定住，此時上身儘量繃直，腹部微縮，上身略微向左側偏轉，手臂自由舒展。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
弓步扭轉，左腿向前邁出一步，右腿伸直，右腳尖點地，同時上身下壓，左臂向著身體左上方伸直，上身也隨著動作向左側偏斜，右手臂伸直，右手託在瑜伽墊上，維持好身形。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
仰躺扭轉體式，面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋彎曲並向上提，雙腿貼在身體左側方的瑜伽墊上，同時上身平躺在瑜伽墊上，手臂向著身體兩側自由舒展，成「一字型」。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
樹式的衍生式，雙腿伸直並略微打開一點距離，雙腳同時踩在瑜伽墊上，上身伸直，腹部微縮，雙手交叉在一起，手臂抬高舉過頭頂，腰腹用力，上身可微微左右扭轉，舒活筋骨。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
平板支撐，手臂伸直，支撐在身體下方，同時雙腿伸直並略微打開一點距離，雙腳腳尖點地，將身體支撐起來，面部朝下，調整好自己的呼吸，動作難度不大，考驗平衡力。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
下犬式的變式，雙腿伸直並打開，右腳斜面接觸地面，右手臂伸直，右手託在地面位置，身體斜側方支撐起來，同時左腿向上抬，左手臂向上伸直，和右手臂成同一水平面上，維持身形。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
斜板式，右腿伸直，右腳尖點地，同時手臂伸直，將身體支撐起來，後背位置可以略微弓起來一些，左腿膝蓋彎曲，左腿向上方提，腹部微縮，頭部向下，儘量接觸左膝蓋位置。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
注意事項：
1.腰部有嚴重病症的人做動作的時候一定要慎重，防止受傷。
2.保持動作的完整度，可以達到事半功倍的效果。
瑜伽練習是一個長期的過程，慢慢堅持下來才會有效果，如果我們也有上述的問題，一定要正視問題，努力尋找解決的辦法，通過不斷的瑜伽練習，舒活筋骨，增強脊柱的力量，從而減少腰腹酸痛的問題，趕緊來試試！